Joga grūtniecēm

Joga ir viens no veidiem, kā gūt panākumuskontrolēt savu ķermeni un dvēseli, kas ir īpaši svarīgi grūtniecības laikā. Ņemot vērā sarežģītību šo procesu, es vēlos, lai visērtāk turēt šos svarīgos 9 mēnešus sievietes dzīvi. Bet vai joga var būt stāvoklī? Lai sagatavotu sievietes ķermeni, lai ātri un viegli atstāt joga ir ideāls risinājums, jo tā apvieno dažādu veidu vingrinājumi un elpošanas vingrinājumi. Saudzīgs slodze var atļauties iesaistīties līdz grūtniecības beigām, tas ir vienkārši neiespējami citos sporta veidos. Arī joga grūtniecēm ļauj jums saglabāt savu ķermeni labā fiziskā formā, un tādējādi topošajai māmiņai būs vieglāk atgriezties savā parastās svaru.

Jāatzīmē, ka joga grūtniecēmievērojami atšķiras no galvenā gaita, jo sievietes stāvoklī būs grūti stāvēt viņas galvai, saliekt rokas uz muguras un padarīt "bērzu". Bet jums vajadzētu praktizēt pieredzējuša instruktora klātbūtnē, lai izvairītos no nevajadzīgām slodzēm un darītu visu mērenā un pareizi.

Joga grūtniecēm palīdzēs uzlabot labsajūtunākamā māte, lai uzmundrinātu, kas pozitīvi atspoguļosies mazuļa veselībai un labklājībai. Arī sagatavojiet ķermeni gaidāmajam dzemdībām un padariet kontrakcijas mazāk sāpīgas (ar pienācīgu elpošanu), palīdziet paātrināt dzimšanu un paņemt pareizo bērnu stāvokli mātei. Ar dažiem vingrinājumiem pat iemācieties atpazīt un kontrolēt dzemdes tonusu un muskuļus.

Klases sākas no pirmajām koncepcijas dienām,pat gadījumos, kad joga pirms netika iesaistīts topošajai māmiņai (protams, ja nav medicīniski ierobežojumi) vai 12 nedēļas (ja pirms sieviete aktīvi iesaistīti).

Apskatīsim dažas kursa iezīmes - "Joga grūtniecības laikā".

  • Pievērsiet uzmanību svarīgām elpošanas ceļiemvingrošana (pranayama brendīgām mātēm). 2-3 mēnešus šis elpošanas prakse var pilnībā sagatavoties gaidāmo dzimšanas (vidējais parastais progress darbaspēka ir 3-6 stundas, un visu šo laiku elpot pareizi, jums ir nepieciešams labs pieredze un paškontroli).
  • Ne mazāk svarīga uzmanība jāpievērš "pozām"gluži pretēji "(halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand pret sienu, tiltu un polumostik), kas veicinās uz pareizo vietu mazulim kuņģī. Atkal, ja nav kontrindikāciju ārsta, un, ja grūtniece jūtas labi. Tie palīdz mazināt muguras un stiprina nervu sistēmu.
  • Lai sagatavotos gaidāmo kājstarpes spriedzes un stresa palīdzēs mula bandha (Kegel vingrinājumi). Tas ļauj jums, lai sūknis muskuļus iegurņa, un tie nav ievainots, un izstiepts pēc piedzimšanas bērnam.
  • Ir arī nepieciešams lietot asanas, kas palīdzēs atvērt gurnu locītavas (lai bērns varētu viegli un ātri pārvietoties).
  • Ir labi atcerēties vingrinājumus, kas palīdzēsātri atpūsties un izvairīties no sāpēm un darbaspēka. Galu galā, ja dzemdības ir ieilgušas un kontrakcijas ir sāpīgas, tad pat īsā pārtraukumā ir tik svarīgi saglabāt atpūtu un iegūt spēku.

Visu grūtniecību instruktors būsmainiet fiziskās aktivitātes apjomu un intensitāti, jo katram grūtniecības trimestram ir savas īpatnības un kontrindikācijas. Un tā, lai tie neapgrūtinātu sievietes stāvokli, bet pozitīvi ietekmētu viņas veselību un nākotnes mazuļa veselību, jums ir nepieciešama skaidra kontrole, un tad joga grūtniecēm kļūs par neatņemamu palīgu.

Visi vingrinājumi ir jādara pareizi unkonsekventi. Ja tie rada sāpes vai diskomfortu, jums jāinformē instruktors. Viņš palīdzēs uzņemt vajadzīgās asanas un izpildīs tos ātri un pareizi. Vissvarīgākā lieta ir vēlme un pašapziņa, un viss noteikti izrādīsies!

</ p>
Patīk:
0
Saistītie raksti
Joga sievietēm
Joga nodarbības iesācējiem. Kas tas ir?
Lotosa pozīcija nomierina nervu sistēmu!
Asanas filozofija. Joga iesācējiem
Joga veidi: atšķirīgas iezīmes
Modelis un joga instruktors Karina Kharchinskaya
Celtniecības modeļi grūtniecēm
Sāpes mugurā grūtniecības laikā
Sākoties toksikozei, neuztraucieties
Populāras ziņas
uz augšu