Kā sasniegt maksimālo rezultātu muskuļu stiepšanai uz šķērseniskās auklas

Tiek uzskatīta viena no vissarežģītākajām stiepšanās metodēmVingrošanas elements ir šķērsvirziena aukla, kas ir šķērsgriezuma kāju līnija. Vēl viens šī vingrinājuma nosaukums ir vīriešu vai karaļa auklas šķērsvirzienā. To izmanto mākslas, sporta vingrošanas un aerobikas, cīņas mākslā, akrobātisko deju, baleta un citu sporta un mākslas formu programmās.

Šī elementa tehnika ir ļoti sarežģīta. Personas muskuļu, cīpslu un locītavu struktūra nav paredzēta kustībai šķērsvirzienā. Lielākajai daļai cilvēku šāda veida vingrinājumi joprojām nav pieejami. Šī iemesla dēļ var būt gan ķermeņa struktūras individuālās iezīmes, gan noturības trūkums. Bet, uzliekot maksimālo fizisko slodzi, jūs varat sēdēt uz šķērsgriezuma jebkurā vecumā.

Šā uzdevuma priekšrocības ir acīmredzamas: Pateicoties izstieptiem muskuļiem iekšpusē augšstilbiem, uzlabojas asinsrites vēdera dobumā un iegurņa orgānos, saglabājas gurnu locītavas kustīgums un tiek stimulēta gremošanas sistēma. Turklāt šķērseniskās auklas vingrinājumi palīdz novērst urīnpūšļa sistēmas slimības, pastiprina preses un kāju muskuļus. Sievietēm šķērsvirziena auklas ir iegurņa kustības garantija, elastīgās saites, muskuļi, gaitas un stājas uzlabošana, kā arī viegla piegāde un labsajūta.

Striju vingrinājumi jāveic 30minūtes piecas reizes nedēļā. Sākumā sāpes kājās, bet vingrinājumi jāturpina pēc 2 dienām ar pilnīgu sāpju trūkumu. Un tad jūs varat veikt kravu katru dienu.

Pirms veikt šķērsgriezuma vingrinājumusauklu, jums pareizi jāizstrādā augšstilba iekšējās virsmas muskuļi. Tas var būt masāžas kustības, mantiņas vai īpašas iesildīšanās kustības. Papildu un efektīvs uzdevums būs mīcīt iekšējos muskuļus siltā ūdenī. Pēc iegremdēšanas vannā šīs mīklas nepieciešams mīcīt 10 minūtes. Īpaši noderīga ir papildu stimulācija pēc stiepšanās, kad muskuļi ir noguruši un aizsērējuši.

Liela amplitūda mahi arī dažādos virzienossasilda muskuļus pirms stiepšanās. Šīs kustības jādara pirms muskuļu sasprindzinājuma, nevis tikai sāpju simptomu sajūta. Tas ir noderīgi, lai būtu lecamaukla, skriešanas, saliekuma jūsu ceļgaliem atpakaļ ar lēcienu, metot labošanu priekšu kāju squats. Šie vingrinājumi stiprina sirds muskuli, un paātrināt pāreju uz asins pa asinsvadiem.

Pēc obligātās iesildīšanās jāveictieši kustībām uz šķērseniskās auklas. Vingrinājumi sastāv no maksimāla izstieptiem relaksējošiem muskuļiem, jo ​​saspīlētie muskuļi neuztraucas.

1 Kājas ir iestatītas uz maksimālo platumu, un ķermenis ir vērsts uz priekšu. Kreiso šķērsspēdu elkoņus pāriet uz grīdas, pa labi un pa kreisi. Vienu pieeju efektivitāte tiek aprēķināta 70 nogāzēs.

2 Pakāpeniska kāju pagarināšana līdz maksimālajai pieturvietai. Beigās zeķes ir sadalītas atsevišķi. Tādējādi slodze palielināsies augšstilbu iekšējos muskuļos. Šajā uzdevumā jums ir atļauts turēt pie atbalsta.

3. Sēžot uz grīdas un izvelkot kājas, veic ķermeņa pakaļējās tendences uz labo un kreiso kāju.

4. Vingrojiet "tauriņš". Sēžot uz grīdas lotosa pozīcijā, kājas savieno kopā, un rokas tiek nospiests uz ceļgaliem, cenšoties piesaistīt tos tuvāk grīdai.

5. Sēžot uz viena ceļa, otra izstiepta kāja novirza uz sānu. Lēni un izmērīti ruļļi tiek veikti no vienas kājas uz otru.

Pēc slodzes muskuļos ir stīvumsun vieglas sāpes. Regulāri nodarbības veicina to, ka katru reizi stiepšanās kļūst mazāk sāpīga, un pēc trim mācības mēnešiem ir iespējams sasniegt pāri auklas.

</ p>
Patīk:
0
Saistītie raksti
Kā atbrīvoties no strijas? Efektīvs
Cik daudz tu vari sēdēt uz auklas, un ne
Kādiem vingrinājumiem baseinā vajadzētu būt
Kā veikt stiepšanās vingrinājumus
Kā sēdēt uz auklas mājās bez
Kā pareizi sēdēt uz šķērsgriezuma?
Visefektīvākie kāju izstiepšanas vingrinājumi
Strijas uz ādas: cēloņi un ārstēšana
Auklas polipropilēns: pielietojums,
Populāras ziņas
uz augšu