Visefektīvākie kāju izstiepšanas vingrinājumi

Stiepšanās nav tikai īpašs komplekssvingrinājumi, kas ļauj jums viegli cīnīties pretinieku uz nulles aiz kreisās auss ar purngalu viņa labo kāju, bet arī garu, grūti un bieži vien nepateicīgs uzdevums. Protams, visi no mums bērnībā, skatoties filmas, kurās varonīgs Jean-Claude Van Damme, kas viņa briesmīgi "mstyu" tikai pāris nedēļas, veicot dažas vienkāršas stiepšanās vingrinājumi kājas, sēž uz perfektu sadalījumu. Bet cik reālistiski tas ir praksē? Mēs par to runāsim.

Pamati: iesildīšanās, iesildīšanās

stiepšanās vingrinājumi
Vissliktākais ir tas, ka daudzi iesācējistiept, padarīt galveno kļūdu nav tas, ka viņi izvēlas nepareizus vingrinājumus, lai izstieptu savas kājas. Aukla spēj saprast, pat ja ne uzreiz, bet ikvienam, kam ir divas kājas, vara un prāts darbojas pareizajā virzienā. Viss punkts ir tas, ka stiepšanās vingrinājumi kājas nekādā gadījumā nedrīkst tikt veikta bez iepriekšējas iesildīšanās, kas ietver ne tikai sagatavošanas komplekss, pamazām stiepjas cīpslu muskuļus un saites, bet arī izturības vingrinājumus, kas ir paredzēti, lai iesildīties muskuļus pirms strādāt, lai izvairītos no nevajadzīgas traumas.

vingrinājumi auklas kāju izstiepšanai
Uzsildīšanas vingrinājumi ietver:dažādas squats, skriešana (tas ir iespējams uz vietas), lekt, peld kājas (strādā off punches) un tā tālāk. Tos vajadzētu veikt pēc iespējas ātrāk, šajā gadījumā tehnikai nav īpašas nozīmes.

Atšķirībā no iesildīšanas, pagaiduvingrinājumi kājām stiepjas ietver: butterfly (kājas kopā, jo netālu no iegurņa, ceļi mēdz grīdas), tad klips (sēžot uz viņa ceļgaliem, gulēt uz muguras, bez iztaisnošanas kājas), ritošā no vienas kājas uz otru, locīšana, uc .

Arī ir viens triks, kas jums ļausdažreiz izlaižot iesildīšanās fāzi. Tās būtība ir pacelt karstu vannu pirms stiepšanās. Jūsu muskuļi un saites tiks sasildīti pilnīgi dabiski, un tas neprasīs tev kaut ko darīt, kas atvieglos galveno procesu.

Vienkāršs veids, kā sēdēt uz virknes

Jā, neskatoties uz visu, ir šāda metode. Bet tas nav burvju tablete, kas uzreiz pārvērsīs tevi Bruce Lee, tāpēc esi gatavs strādāt, strādāt un strādāt vēlreiz, lai sasniegtu savu mērķi!

Auklas garenvirzienā

stiepšanās vingrinājums
Vieglākais veids, kā sēdēt uz toA veida auklas - stiept konsekventi un vienmērīgi. Novietojiet divus krēslus abās pusēs no sevis un, noliekoties uz tiem, noliecieties ar savu labo kāju, noliecieties pie ceļa, cik vien iespējams uz priekšu. Kreisā kāju jāpaliek vietā. Kad esat sasniedzis jūsu izstiepšanas robežu, veiciet vēl trīs vai četrus sitienus, un pēc tam veiciet tādu pašu vingrinājumu, lai izstieptu kājas, mainot tās vietās. Tikai pēc tam, kad jūtat pārliecību par savām spējām (ne agrāk kā nedēļu), vajadzētu sākt izstiepties uz iegarenas kājas.

Auklas šķērseniski

Ar šo auklu viss ir daudz vieglāk. Izplatiet kājas, kamēr nejūtat spriedzi un sāpes iegurņa zonā. Labojiet šo pozīciju un, ievietojot dažas grāmatas zem šī līmeņa, sēdiet uz tiem. Uzgaidiet nedaudz, un pēc tam katru reizi izvelciet vienu grāmatu, visu laiku sēžot. Ideālā dienā, jums ir sēdēt uz 3-4 cm.

Un pats galvenais, veicot visus šos vingrinājumusizstiepjot kājas neatkarīgi no tā, cik pārliecināts jūs jūtaties, nekad neaizmirstiet iesildīties, pretējā gadījumā tas novedīs pie bīstamām sekām. Labu veiksmi tev, un sporta panākumus!

</ p>
Patīk:
0
Saistītie raksti
Efektīvi vingrinājumi ceļgaliem
Visefektīvākie mācības presei
Vingrinājumi augšstilba iekšpusē:
Efektīvi vingrinājumi presē, izpilda
Kā veikt stiepšanās vingrinājumus
Aerobikas vingrinājumi tauku sadedzināšanai
Visefektīvākie gūžas vingrinājumi
Efektīvi vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu
Efektīvi vējiņi sēžamvietā
Populāras ziņas
uz augšu