Mizas muskuļi kā veselīgas muguras ķīlas

Skeleta-muskuļu sistēma
Mugurkauls ir mūsu ķermeņa mugurkauls, apkārtkas veido cilvēka muskuļus. Un mugurkaula veselība ir vienkārši nepieciešama normālai cilvēka eksistencei. Veselīga mugurkaula ir mūsu kustības garantija. Un kustība ir dzīve. Apmācība muguras muskuļiem var atrisināt daudzas problēmas:

  • Izvairieties no daudzām muguras un mugurkaula slimībām.
  • Padariet pozu pareizu un skaistu.
  • Palieliniet muguras un ķermeņa muskuļu izturību kopumā.
  • Palieliniet muguras un mugurkaula muskuļu elastību.
  • Uzlabot kustību koordināciju.

Pašlaik stiprināt muguras muskuļusIr izstrādātas daudzas metodes un vingrinājumi, izveidoti speciāli simulatori. Lai izveidotu stingru pamatni ap mugurkaulu, vispirms jāmāca mizas muskuļi.

Deep centra muskuļi, kas sūta komandas uzaugšējā un apakšējā ķermeņa. Tie ir mizas muskuļi. Apmācīšanai tiek izmantoti vienkārši vingrinājumi, kas prasa diezgan daudz pūļu. Jūs varat sākt ar nelielu skaitu pieeju un laika gaitā palielināt slodzi. Veicot vingrinājumus mizas muskuļiem, papildus visiem iepriekš minētajiem pozitīvajiem punktiem, jūs iegūstat plānu vidukli un spēcīgu presi. Tā kā, strādājot ar muskuļiem, miza papildu treniņā presē nav nepieciešama.

Mizu muskuļi, treniņi

  1. Lie uz muguras. Pavelciet kājas uz leju un paceliet rokas uz augšu. Paceliet rokas un kājas uz augšu, nojaucot tos no grīdas.
  2. Lieciet kreisajā pusē. Izvelciet kājas no ārpuses, velciet savu zeķes prom no sevis. Kreiso roku jāvelk uz augšu, un labā roka ir jāatrodas pret grīdu. Paceliet kājas un augšējo ķermeni, ieskaitot kreiso roku, saglabājot līdzsvaru ar labo pusi. Atkārtojiet labajā pusē.
  3. Lie uz kuņģa. Izvelciet rokas un kājas. Paaugstiniet rokas un kājas uz augšu, cik vien iespējams augstu, vienmēr griežot no grīdas.
  4. Lie uz muguras. Saliekt ceļus, rokas uz augšu. Paceliet savu gurnu pēc iespējas augstāk, saspiežot sēžamvietas un muguras muskuļus. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.

Ja treniņa laikā nejūtat spēcīgu slodzi, jums jāpievieno pastiprinātāji. Piemēram, izmantojiet svaru uz kājām.

Jogas vingrinājumi mugurai
Apmācīt muguras muskuļus ir arī ļotiefektīva būs joga. Vingrinājumi jogas kompleksa aizmugurē palīdz stiept muskuļus, atpūsties, novērš vai atvieglo sāpes, mazina noguruma sajūtu. Bet jums ir jāatceras, ka, lai sāktu jogas nodarbības, var būt tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu, jo ir kontrindikācijas (augsts asinsspiediens, muguras problēmas, un citi.). Papildus ārējo fizisko problēmu risināšanai, joga pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu stāvokli un jūsu garīgo stāvokli un garastāvokli.

Vingrinājumi pacientam atpakaļ
Vingrinājumi pacientam atkal jāuzpilda tikaipēc konsultācijas ar ārstu. Apmācībās bieži ietilpst vingrinājumi mizas muskuļos. Ja jums ir stipra sāpes, pirms vingrināšanas varat atpūsties un siltināt muguras muskuļus ar siltu kompresei 20 minūtes vai sildošu krēmu. Lai sāktu vingrinājumus, tas ir labāks no augšas uz leju, tas ir no kakla daļas līdz galam.

Pabeigt jebkuru apmācību noteikti ir stiept. Tas ļauj atpūsties muskuļos, padarīt tos elastīgākus, izlabot rezultātu.

</ p>
Patīk:
0
Saistītie raksti
Hipertekstens mājās:
Kā nospiest preses sānu muskuļus?
Kā sūknēt atpakaļ mājās bez
Visplašākie muguras muskuļi. Vingrinājumi uz viņu
Let's uzzināt, kā stiept jūsu muguras
Preses rullītis ir ideāla māja
Vingrinājumi mugurai - arī mājās
Atpakaļ apmācību
Es gribu plašu atpakaļ! Kā mācīties
Populāras ziņas
uz augšu