Kā pareizi sēdēt uz šķērsgriezuma? Stiepjas un vingrinājumi auklā

Auklas ir viens no veidiem, kā pierādīt ķermeņa elastību. Katra meitene sapņo pārsteigt citus ar viņas izstiepšanos, atstājot neizdzēšamu iespaidu.

kā sēdēt auklā
Auklu izmanto dažādās darbības sfērās- vingrošana, balets, cīņas mākslas un dejas. Dažreiz snieguma galvenais elements ir šķērseniska vai gareniska aukla. Bet daži zina, kā pareizi sēdēt uz šķērssienas, neapdraudot veselību.

Kas ir šķērsvirziena auklas?

Šādu auklu uzskata par smagāku izpildi, daudziem trūkst gribas, lai sasniegtu šādu rezultātu. Galvenais šeit ir izvirzīt mērķi un vēlēties to īstenot.

piestiprināšana
Bet kā sēdēt uz šķērssienas un kā viņšizskatās? Šķērsvirziena aukla ir pilnībā atšķaidīta kāja sānos. Ir daudz dažādu vingrinājumu izturībai un muskuļu stiepšanai, kas ļauj ātrāk sasniegt mērķi.

Pamatnoteikumi ceļa uz auklas

Ikvienam vajadzētu saprast, ka nebūs iespējams ātri sēdēt uz auklas, tāpēc jums jāievēro vairāki noteikumi, kas palīdz sasniegt gaidīto rezultātu daudz ātrāk.

kā sēdēt uz krustceles

1. Stretching muskuļi. Bez izstiepšanas nekad nevajadzētu izmantot, īpaši auklas. Šie vingrinājumi iesildīs visu ķermeni. Lai to izdarītu, ir vērts veikt dažas vienkāršas kustības: braukšana uz vietas, ķermeņa tilts un šūpošanās kājiņas sānos. Lai iegūtu dubultu labumu, pēc kardio ieteicams uzsildīt.

2. Dienas treniņi. Jautājumā par to, kā sēdēt uz auklas, viena atbilde ir regulāras nodarbības, kas var sekmēt panākumus. Ir ieteicams darīt stiepjas jebkurā brīvā laika laikā dienas laikā. Vispirms ir nepieciešams trenēties dienā, un, kad ķermenis piepildās ar slodzi, katru dienu.

3. Apģērbi. No tā, kā persona treniņu laikā kleita, atkarīgs arī no gala rezultāta. Ir nepieciešams strādāt tikai siltā telpā pēc brīva t-krekla, sporta bikšu un zeķu apģērba. Tikai zeķes ļauj slīdēt uz grīdas, kas pozitīvi ietekmē stiepšanu, tādēļ labāk izvēlēties grīdu paklājam. Slidināšana jākontrolē, pretējā gadījumā jūs varat saplēst saites.

4. Izmēģiniet kopā. Lai iesaistītos interesantās aktivitātēs, jūs varat pievienot savu draugu šim. Daudz pieredzējušāka persona pateiks, kā saglabāt savu stāju un pareizi izpildīt auklu. Draugs var nospiest uz pleciem un kājām, kas palīdz padziļināt auklu.

5. Nelieciet. Visā, kas jums jāzina par pasākumu, tas attiecas uz muskuļu stiepšanu. Pārāk daudz spiediena radīs ievainojumus, pēc kura jums ilgstoši būs jāatsakās no vingrinājumiem.

6. Iestatījums. Virs aukla var strādāt gan klusā un trokšņainā vietā, gan atkarībā no personas vēlmēm. Situācija būtu iedvesmojusi. Tikai ērtā vidē cilvēks var koncentrēties uz viņa ķermeni un sajūtām. Piemēram, daži neveido klases bez skaļas mūzikas un TV.

Vingrojumi auklā

Jebkura apmācība sākas un beidzas ar stiepšanu, it īpaši attiecībā uz auklu, kur visa slodze ir nepieciešama, lai izveidotu kāju muskuļus.

kratīties

Lai izvairītos no tādām problēmām kā saplēstas saites un muskuļu plaisas, jums vajadzētu vispirms uzsildīt ķermeni. Nemēģiniet veikt visus vingrinājumus uzreiz.

"Wasp"

PI: kājas platākas nekā pleci, zeķes - uz sāniem, dziļi tupus. Kājas tiek nospiests uz grīdas, gurni ir paralēli grīdai, ceļi ir pagriezti uz sāniem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek uz ceļgaliem ar elkoņiem, vienlaicīgi nospiežot iegurni uz priekšu. Tas palīdzēs izstiept iegurņa muskuļus. Šis vingrinājums palīdzēs sākt mācības un tuvināties lolotajam sapnim - sēdēt uz krustu auklas.

Blakusparādības

PI: viena kāja ir izstiepta uz sāniem, no otras puses (saliektā kājiņa) ķermeņa svars ir koncentrēts. Pēda ir pilnībā novietota uz grīdas, un gurns maksimāli stiepjas. Pēc 30 sekundēm ķermeņa svars tiek pārvietots uz otro kāju. Šo uzdevumu var veikt nedaudz atšķirīgi: stop netiek likts pilnīgi uz grīdas un kāju balsti iekšpusē no kājām, sasprindzinājums muskuļos ceļa locītavā.

"Frog"

IP: sēdēt uz ceļgaliem, stieņi - uz sāniem. Kājas ir šķīries sānos un novietotas uz bāriem, rokas ir balstītas uz grīdas. Stūriem starp gurnu, apakšstilbu un ķermeni jābūt taisnām. Tas prasa palīdzību no drauga, kas sēž augšā. Tagad jums ir jācenšas maksimāli atpūsties ar visiem muskuļiem, kamēr partneris ievēro pareizo iegurņa stāvokli. Šis vingrinājums ir nedaudz sāpīgs, jo cirks ir izstiepts. Jums nevajadzētu steigties.

Tiem, kuri nezina, kā sēdēt uz šķērsvirzienaauklas, bet patiešām to vēlas, vingrinājums kļūst sarežģītāks. Ir nepieciešams noņemt joslu zem ceļa un izstiept kāju no ceļa. Pēda ir pilnībā piestiprināta pie grīdas. Stretch jābūt vismaz 3 minūtes, mainot kājām. Nākamais otrais bārs ir rūpīgi izņemts un otrā kājiņa ir izvilkta.

"Tauriņš"

PI: sēdēt uz grīdas, kājas ir saliektas ceļos, kājas ir savienotas. Papēži ir pēc iespējas cieši pie ķermeņa, ceļi tiek nospiesti uz grīdas ar roku palīdzību. Atpakaļ nav saliekta un tiek turēta taisnā pozīcijā. Pirms kājām rokas tiek novietotas un noliecās uz priekšu. Atpakaļ ir taisns un ceļgali ir pilnībā nospiesti uz grīdas. Šis vingrinājums palīdz izstiepties augšstilba iekšpusē un palielina mutes cīpslu elastību.

"Damn"

PI: sēdēt uz grīdas, kājas taisni, atšķaida uz sāniem, zeķes vērsti uz augšu. Rokas stiept uz priekšu, slīpums ir priekšā viņam. Ir nepieciešams mēģināt pieskarties krūtīm uz grīdas un palikt šajā pozīcijā vairākas minūtes. Ar izstieptiem rokām pagriezieni tiek veikti vienā kājā, un pēc tam uz otro. Ir nepieciešams mēģināt nostiprināt savas kājas ar savām rokām un 10 nogāzēs 5 pieejas. Šis vingrinājums ļauj efektīvi izstiepties augšstilba iekšpusē un aizmugurē un cīpslā zem ceļa un darbojas kā efektīvs stiepums uz šķērseniskās auklas.

Pieskaroties pirkstiem

IP: stāv, kājas taisni, kājas kopā. Uz grīdas tiek veikts slīpums - jums ir jācenšas sasniegt jūsu pirkstiem. Knees jāpaliek taisnām, un ar katru pagriezienu 40 sekundes jāuztur šajā stāvoklī.

labās auklas
Šo vingrinājumu var veikt ar vienu saliektu kāju, kas labvēlīgi ietekmē celmlaukuma muskuļus un cīpslas.

Pieskaroties grīdai ar līkumiem

IP: stāvoklis, kājas - plecu platums nošķirts. Kājām jābūt taisnām, un, paceļoties uz priekšu, jums jācenšas sasniegt grīdu ar savām rokām. Šajā pozīcijā jums vajadzētu maksimāli saliekt un novietot elkoņus uz grīdas. Stāvā, nogāzes uz potītēm tiek veiktas pēc kārtas - jums vajadzētu mēģināt tos piesprādzēt ar rokām. Šis vingrinājums ir viens no vissvarīgākajiem un tiek veikts, pirms sēdējat auklā. Dariet to ik pēc 10 reizēm 5 pieejās.

Brīdinājumi iesācējiem

Jums nekad nedrīkst sēdēt uz auklas, tas neradīs labus rezultātus, bet tikai sabojās muskuļus un saites.

kratīties
Diemžēl daudziem cilvēkiem nav jautājumapar to, kā sēdēt uz šķērsgriezuma auklas, jo to ķermeņa struktūra nav paredzēta pilnīgai izstiepšanai. Šajā gadījumā ir fiziski neiespējami sēdēt uz pilnām apaļām auklām neatkarīgi no apmācības skaita un ilguma.

Padomi iesācējiem

Ir nepieciešams būt ļoti pacietīgam, jo ​​apsēstiesuz auklas no pirmā treniņa nedarbosies. Dažreiz jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu dažu mēnešu laikā, kad ir palielināta apmācība, bet ne stundas. Par izmaiņām, ir ieteicams veikt plaisām pie sienas, kas stiepjas viņa kājas priekšā sienas, it kā cenšoties darīt plaisām. Citu vingrinājumu veikšana ir pieļaujama tikai pēc kāju muskuļu spriedzes sajūtas.

Auklas bērniem

Daudzi pieaugušie uzskata, ka bērni kopš dzimšanasElastīgi un viņiem nav nepieciešams sagatavot auklu. Tas ir dziļš nepareizs priekšstats, jo bērnam ir jābūt apmācītiem, pareizi iemācītiem sēdēt uz tā, un tas palīdzēs izstiept šķērsgriezumu.

sēdēt auklā
Ja bērnus māca izmantot aragrīnā vecumā, viņi atšķiras no vienaudžu plastika un elastības. Labākais laiks, lai ieviestu bērnu sportu, ir 5-7 gadi, kad muskuļi ir īpaši elastīgi. Klases notiek regulāri, un jums ir nepieciešams sākt ar elastību.

</ p>
Patīk:
0
Saistītie raksti
Cik daudz tu vari sēdēt uz auklas, un ne
Kādiem vingrinājumiem baseinā vajadzētu būt
Izstiepšanās pēc jaudas treniņa meitenēm
Kā sēdēt uz auklas mājās bez
Visefektīvākie kāju izstiepšanas vingrinājumi
Kā stiept iesācējiem
Kā sasniegt maksimālo rezultātu
Mātes jautājums: kā iemācīt bērnam sēdēt
Auklas polipropilēns: pielietojums,
Populāras ziņas
uz augšu