Statiskais vingrinājums ir uzdevums, kadkuru izpilde visa nasta gulstas uz muskuļiem, un cilvēka ķermeņa un ekstremitāšu paliek nekustīgs. Ir nepieciešams veikt tādus vingrinājumus visām grupām muskuļu šķiedras, tas palīdzēs palielināt muskuļu masu.
Var ieteikt statisko vingrinājumucilvēki, kuriem ir locītavu iekaisums, un tiem, kam nesen ir veikta operācija. Turklāt šāda vingrošana ļauj jums saglabāt vēlmi, ilgstoši trūkstot pieejai treniņam un sporta aprīkojumam.
Procesi, kas rodas muskuļos statiska darba laikā
Ja jūs veicat statiskas vingrinājumusnedarbojas ar pilnu spēku, tad tiek iesaistītas sarkanās muskuļu šķiedras, kas ļoti ātri aizvieto ķermeņa tauku audus. Tāpēc statiskais vingrinājums, cita starpā, palīdzēs jums zaudēt svaru.
Ja jūs veicat vingrojumu ar pilnu spēku, tad tiek iesaistītas baltas muskuļu šķiedras. Šī vingrošana veicina muskuļu masas attīstību un apjoma palielināšanos.
Pareiza statisko vingrinājumu izpilde
Pirmkārt, pirms sākatveicot statiskas vingrinājumus, jums ir nepieciešams rūpīgi iesildīties. Jaudas statiskā vingrinājumi, kā parasti, tiek veikti, izmantojot savas ķermeņa masu. Lai attīstītu sarkanās muskuļu šķiedras, jums vajadzētu veikt spēka asanas vai statiskās vingrošanas vingrinājumus.
Ņemiet nepieciešamo ķermeņa stāvokli un atrodaskamēr parādās muskuļos raksturīga dedzinoša sajūta. Pēc pāris sekundēm pēc tam, kad tas notiek, uzdevums ir jāaizpilda. Elpošana ir ritmiska. Jūs varat veikt šādu uzdevumu vairākās pieejās ar pārtraukumiem minūtē. Exercises, lai attīstītu sarkano muskuļu šķiedras, tiek veiktas pusi no sirds.
Vislabāk ir attīstīt balto muskuļu šķiedrasPiemērots statisks vingrinājums ar ārēju nepārvaramu pretestību. Piemēram, mēģiniet "pārvietot" sienu, pieliekot maksimālu piepūli. Maksimālais spriegums nedrīkst ilgt vairāk kā 15 sekundes. Šādu pieeju laikā elpošana ir ritmiska. Divas četras minūtes ir nepieciešams veikt 5-10 pieejas ar pārtraukumiem.
Iezīmes un kontrindikācijas statiskajiem vingrinājumiem
Stati vingrinājumi sēžamvietām ir ērti, joto ieviešanai nav nepieciešamas speciālas iekārtas. Tikai jūsu vēlme ir pietiekama. Jāatzīmē, ka ar dažādām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām ir aizliegti vingrinājumi, kas prasa lielu spriedzi. Ja nav kontrindikāciju, tad šāda vingrošana palīdzēs attīstīt muskuļu masu.
Ieteicams kombinēt statisko vingrošanu arizstiepjot muskuļus, kas veidoja slodzi. Šāda apmācība ir ideāla, lai saglabātu skaitli lieliskā stāvoklī ar pastāvīgiem ceļojumiem un darījumu braucieniem.
Statisku vingrinājumu piemēri
1 Paņem mazu hanteles rokās un sēdē, bet ne pilnīgi, bet apmēram divas trešdaļas. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Veicot šo vingrinājumu statiskā darbā, iesaistīti kāju muskuļi. Jūs esat nekustīgs, bet muskuļos ir spriedze.
2. No pieturas nospiediet no grīdas uz pusi un palieciet uz šo pozīciju dažas sekundes. Šajā gadījumā statiskais darbs ir atkarīgs no rokas un ķermeņa muskuļiem.
</ p>
