Vingrinājumi roku noņemšanai

Hudey, sievietes velta daudz laika un uzmanībasjostasvietas, vēdera, gurnu un sēžamvietu, dažreiz aizmirstot par rokām. Un tikai tad, kad muskuļi rokās kļūst vaļīgi, gļēvs un sagging, dāmas pēkšņi atcerēties par to esamību un sāk cīnīties ar to, ko izvēlēties vingrinājumus novājēšanu rokas un veido skaistu reljefu.

Roku pilnību var paslēpt ar palīdzībuizvēlēts apģērbs - garš piedurknis vai piedurkne uz apakšdelmu veiksmīgi noslēpt problēmu apgabalu, ja vien jūs turpināsiet sekcijā vai vilciens mājās. Vasarā siltos laika apstākļos variet valkāt gaismas kleitas ar piedurkni nedaudz virs elkoņa. Cits noslēpums - pārvietojot rokas, nostiepjot tās - tas dos redzamu melodiju muskuļiem un atkal tos apmācīs, kaut arī tas nav pilnībā spēks. Nebaidieties izklausīties smieklīgi, bet drīzāk jūsu kustības būs nedaudz ierobežotas, nekā jūs satricināsiet ikviena prātā pievilktā tauku slāņa.

Vingrinājumi novājēšanu rokās sievietēm vienkāršinepieciešams, jo skaista, harmoniska un saspringta ķermeņa - tā vienmēr ir seksīga! Ja jums nav laika vai naudas, lai apmeklētu fitnesa klubu, un jūs nolemjat mācīties mājās, tad izvēlieties piemērotus vingrinājumus, lai novājētu rokas no kompleksa, kas aprakstīts zemāk:

  1. Mēs stāvam taisni, kājas plecu platumā, rokas līmenīpleci ir šķīries sānos. Paceliet suku par 90 grādiem no rokām, sajūgu sasprindzinājumu, skaita līdz trīs, lēnām vāra suku virs galvas, pakāpeniski iztaisnojot tos. Mēs atgriežam sākuma stāvokli. Desmit atkārtojumi.
  2. Tagad salieciet rokas elkoņos un pieres priekšāmēs savienosim plaukstām (vienlaikus elkoņi ir plecu līmenī), ar spēku stumjot pret otru, lēnām nolaidot uz vēderu. Neapturot spiedienu, paceliet rokas līdz pat pieres līmenim, atkārtojiet desmit reizes.
  3. Par plecu kāju platumu sāni šķirti. Paralēli pusei, kam ir rokas, mēs sākam ritmisku rotāciju pa nelielu apli uz priekšu un atpakaļ 10 reizes. Mēs izstrādājam piecas pieejas. Rokām jābūt stingri paralēlām grīdai! Veicot svara zaudēšanu mājās, jums rūpīgi jāuzrauga veiktspējas pareizība, pretējā gadījumā rezultāts parādīsies daudz vēlāk vai vispār netiks parādīts.
  4. Mēs paaugstinām rokas virs mūsu galvas un sākam tos tuvināt viens otram, šķērsojot galvu, savukārt mainot rokas. Mēs veicam 30 reizes strauji.
  5. Pirms mums savienojam dūres un elkoņus. Lēnām mēs sākam pacelt savienotās rokas, cenšoties, ka līkumi piecēlās līdz deguna līmenim. No tā izriet, ka elkoņi nav atvienots no cams Paceļot tika stingri paralēli grīdai un nav novirzīt uz galvas. Mēs veicam vingrinājumu 10 reizes.
  6. Tagad mēs nedaudz salokīsim ceļus un nedaudz salokīsimiesuz priekšu. Mēs saspiedam mūsu dūres un sākam saliekt rokas rokas uz leju, vienlaikus satverot tos aiz muguras. Rokām vajadzētu justies labi saspringta. Mēs veicam vingrojumu desmit reizes.
  7. Lie uz muguras, ielieciet rokas zem galvas. Stingri atpūšoties grīdai ar līkumiem, apsveriet līdz pieciem, atpūtieties. Mēs atkārtojam 15 reizes.
  8. Lai veiktu šo uzdevumu, mums būs nepieciešamsdivi hanteles, kas sver vienu kilogramu. Tā vietā jūs varat izmantot pudeli ūdens. Mēs stāvam taisni, kājas skaidri par plecu platumu. Mēs pacelam rokās partijās, pēc tam desmit reizes. Laika gaitā slodzi var palielināt līdz piecpadsmit vai divdesmit atkārtojumiem.

Šādi vingrinājumi, lai novājēšanu jūsu rokās padarīs tosskaista, velkot krūtī un mugurā muskuļus, kas ir svarīgi arī sievietēm. Un tomēr, mēģinot padarīt jūsu rokas daudz pievilcīgāku un plānākas, atcerieties, ka visefektīvākie vingrinājumi rokas novājēšanai ir regulāri push-ups. Sāciet vismaz sešas reizes laika palielināt atkārtojumu skaitu līdz desmit, tad piecpadsmit, utt, un jūs redzēsit lielisku rezultātu. Turklāt spiedpogas ievērojami pievilina un nedaudz palielina krūtīs!

</ p>
Patīk:
0
Saistītie raksti
Vingrinājumi vēdera novājināšanai: pavasaris
Vingrinājumi vēdera svara zudumam: dara
Vingrinājumi ātrai svara zudumam,
Vingrošana svara zudumam
Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai
Vingrojumi iekšējiem augšstilbiem:
Uztura svara zudums vīriešiem
Vingrinājumi ķermeņa svara zudumam - vēl viens
Visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai
Populāras ziņas
uz augšu