Līdz šim ļoti daudzi un pozitīviun negatīvas atsauksmes par sporta uzturu, jo īpaši par olbaltumvielām. Visi ļoti individuāli viedokļi par šo vai citu veidu piedevu efektivitāti lielā mērā ir atkarīgi no pareizas devas, mācību programmas, olbaltumvielu veida un tā tālāk.
Devas
Lai saprastu, kā pareizi lietot proteīnu,Vispirms jums ir jāsaprot tā dozēšana. Parasti, ja tiek ņemts olbaltumvielu satricinājums, ir nepieciešamas universālas porcijas. Tos var arī mainīt un pielāgot atkarībā no dažādiem faktoriem. Atbilde uz jautājumu par to, kā padarīt proteīnu atbilde dienā palīdzēs jums atrast terminu "slāpekļa līdzsvaru", kas raksturo attiecību starp saņemto un realizējis aminoskābēm organismā. Ar pozitīvu rādītāju tiek uzskatīts, ka muskuļi tiek piegādāti ar pareizo daudzumu olbaltumvielu, un kā tāda netrūkst. Bet slāpekļa bilancei ir augšējās robežas, virs kurām tā nevar pieaugt. Tās optimālā vērtība tiek sasniegta, ievadot olbaltumvielas ar ātrumu 1,8-2 grami uz svara kilogramu. Pārsniedz šo daļu vienkārši nav jēgas - īpašu peļņu muskuļu masas organisms nevar saņemt, bet slodze uz zarnās ievērojami palielināsies. Universālā uzņemšanas deva ir 30 grami.
Olbaltumvielu sugas
Papildu atbilde uz jautājumu par to, kā pareizi lietot olbaltumvielas, būs to sugu daudzveidības izpēte. Pavisam ir trīs galvenās šķirnes: ātra, lēna un sarežģīta.
Pirmie ir asimilēti pēc iespējas īsākā laikā, līdzkas organismam piešķir milzīgu būvmateriālu daudzumu. Tas ietver sūkalu un olu olbaltumvielas. Vislabāk tos lietot pēc katra treniņa un no rīta. Kā lietot olbaltumvielas ar ātru gremošanu? Parasti jums tas jādara 4-6 reizes dienā. Cita starpā 50% šo olbaltumvielu ir dabīgā pārtika.
Lēni olbaltumvielas pārstāv kazeīns, kasir iegūti no piena. Tas jālieto pirms gulētiešanas un ilgstošā periodā starp dabīgas pārtikas porcijām. Novājēšanu cilvēki var aizstāt tos ar vakariņām vai pusdienām.
Trešais veids ir ātrs un lēnsvienlaicīgi - kopā. Tos var lietot jebkurā dienas vai nakts laikā: pat divas stundas pirms treniņa sākuma vai pirms gulētiešanas. Viņi var aizstāt visas dabiskās pārtikas metodes. Cik daudz lietot olbaltumvielu un cik daudz? Ieteicams lietot universālu devu, kas vienāda ar 30 gramiem. Kombinētus olbaltumvielas var lietot 3 reizes dienā, ja tās neaizstāj ar ēdienu.
Tādējādi, pievēršot uzmanību produktu un produktu tipamtā devu, jūs varat atbildēt uz jautājumu par to, kā pareizi lietot olbaltumvielas. Pirms to lietošanas noteikti ieteicams izpētīt informāciju uz iepakojuma. Kā likums, katrs uzņēmums-ražotājs nosaka savu devu. Pamatojoties uz šo un informāciju, ko jūs saņēmāt no šī raksta, varat patstāvīgi noteikt konkrētā produkta veida apjomus, pārraudzīt tā vienreizējos trikus dienā. Mēs ceram, ka informācija par to, kā pareizi lietot olbaltumvielas, bija jums noderīga un interesanta.
</ p>
