Kad esat nolēmis uzsākt nodarbībasjebkurš fitnesa klubs, jums rūpīgi jāpārdomā sava sporta programma. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešama profesionāla konsultācija ar treneri, kas katrā atsevišķā gadījumā spēs uzņemt sporta vingrinājumus atbilstoši personas fiziskajai sagatavotībai.
Es esmu pārliecināts, ka daudzi no jums ir dzirdējuši par "sirds", vaiaerobikas vingrinājumi, kas vairākkārt palielina apmācību efektivitāti, veicina svara zudumu un arī samazina slimību risku. Tomēr ļoti maz cilvēku zina par anaerobi slodzēm, kuras arī var droši attiecināt uz vingrinājumiem, kas ir noderīgi sirds un asinsvadu sistēmai.
Ikvienam, kas ir nolēmis spēlēt sportu, ir jāzina atšķirība starp anaerobiem un aerobiem vingrinājumiem - tas palīdzēs jums izvēlēties sev vispiemērotāko variantu.
Vispārīgā vārda izpratnē ir anaerobiorganisms, kas substrātu fosforilēšanas dēļ saņem enerģiju pat ar ierobežotu skābekļa daudzumu. Pēc analoģijas vingrojumus, ko veic persona ar ierobežotu skābekļa uzņemšanu organismā, sauc par anaerobiem. Tās tiek veiktas uz enerģijas rēķina, kas tiek glabāts muskuļos. Šī ir būtiska atšķirība no aerobikas vingrinājumiem, kuriem nepieciešams vairāk skābekļa, kas elpošanas laikā nonāk cilvēka ķermenī.
Anaerobās slodzes ir saistītas ar smagiem unātra fiziskā sagatavošana. Tie ietver sprintēšanu, lecamo virvi, riteņbraukšanu, svarcelšanu, pārvarot stāvus kāpumus un tamlīdzīgus.
Fakts ir tāds, ka, izpildot intensīvucilvēka muskuļu vingrinājumi piedzīvo akūtu skābekļa trūkumu, tāpēc organismā esošie ogļhidrāti tiek sadalīti bez viņa līdzdalības. Izgatavota pienskābe, glikozes sadalīšanās produkts. Noguruma sajūta parādās, kad asinīs jau ir uzkrājies pietiekami daudz pienskābes, tāpēc anaerobās slodzes tiek uzskatītas par īslaicīgām. Tomēr pakāpeniski cilvēka ķermenis pielāgo un ir vieglāk uztvert pienskābes uzkrāšanos. Apmācības laiks palielinās, un persona vairs nesaskaras no noguruma tik ātri.
Anaerobi vingrinājumi veicina intensīvumuskuļu enerģijas izmantošana īsā laika periodā. Tas ir pateicoties tam, ka muskulatūra ir nostiprināta, un tiek uzlabota sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbība. Pateicoties šādām mācībām laika gaitā, cilvēks var palielināt viņa ķermeņa spēju pretoties toksīnu uzkrāšanai un paātrināt to noņemšanu. Var droši teikt, ka cilvēki, kuriem anaerobās mācības ir kļuvušas par parasto darbību, palielina izturību, un tie ir daudz veiksmīgāki nekā citi, kas spēj apkarot nogurumu.
Nav pārsteidzoši, ka šādi vingrinājumi palīdz cīņā pret lieko svaru - galu galā, muskuļu masa palielinās un nostiprinās, tāpēc tauku nav.
Vispirms ir jāpievērš anaerobiem stressDariet to tiem, kas vēlas palielināt spēku. Kopumā tie ir noderīgi jebkurai personai - jo kas nav sapņojis būt izturīgāks un ne tik ātri noguris? Bet pirms sākat šādu apmācību, jums jāzina daži vienkārši noteikumi, kuru ievērošana palīdzēs pēc iespējas efektīvāk veikt nodarbības.
Tāpēc, pirmkārt, tas ir kritiskslai novērtētu viņu fiziskās sagatavotības līmeni. Ja esat iesācējs sporta nodarbībās, jums jāsāk ar mērenu anaerobi slodzi. Jums vajadzētu sagatavoties ķermenim, dodot tai vienkāršākus vingrinājumus, un pēc pāris nedēļām jūs varat pāriet uz intensīvāku apmācību.
Tas ir obligāti jādara iesildīšanās pirms treniņa un "atdzist" (stiepšanās vingrinājumus un relaksācija) pēc skolas.
Anaerobi vingrinājumi ir kontrindicēti grūtniecības laikā. Bet sievietes, kas vēlas atbrīvoties no nevajadzīgiem taukiem, šāda apmācība palīdzēs atrast daudz tievāku figūru.
</ p>
