Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sūkāt krūšu muskuļus, ir atslāņošanās no grīdas. Šajā rakstā ir aprakstītas priekšrocības, ko sniedz spiedpogas no grīdas, kā arī to, kā pareizi rīkoties.
Push-ups - tas ir sols preses pretī. Kā jūs zināt, sols presē ir pamats treniņam krūškurvja muskuļu piepūšanai. Apmācības pamatā mājās ir atslāņošanās no grīdas, kuras izmantošana ir tricepsu un krūšu muskuļu attīstība.
Lai gan spiedpogas priekšrocības nav tādas pašas kā nospiežotjo šajā gadījumā jūs nevarat izmantot papildu svaru, bet ar pareizo tehniku un sarežģītas iespējas, šis uzdevums var dot lielisku rezultātu: skaists krūtīs un stiprs tricepss.
Jums vajadzētu atcerēties, ka tev katru dienu nevajagfiziskās aktivitātes, jo muskuļu šķiedras atveseļošanās laikā attīstās un aug, un tas var ilgt līdz pat 36 stundām. Tā kā pietiek 2-3 apmācību nedēļā.
Ja jūs veicat push-up no grīdas, no tiem gūst labumubūs izpausties tikai tad, ja tiks izdarīts pareizi. Lai pareizi veiktu, jums jāiemācās izjust krūšu muskuļus. Lai to izdarītu, piecelties taisni, nospiežot plaukstas priekšējo pusi uz krūtīm, tad lēnām paceliet savu roku uz priekšu, it kā kaut ko stumjot prom no sevis, mēģinot sasprindzināt krūšu muskuļus.
Atkārtojiet šo kustību, sajūtat, kā viņi strādākrūšu muskuļi. Otro roku var likt uz krūtīm, lai iegūtu labāku sajūtu. Nākamais solis ir lēna atslodze no grīdas, kuras priekšrocība joprojām ir maza, jo ar tām jums ir pilnīgi jāpārvalda muskuļi, jūties, jāuztraucas par normāliem vingrinājumiem.
Lai pareizi veiktu push-ups nodzimums, kuras priekšrocības tiks maksimizētas, ir nepieciešams kontrolēt krūšu muskuļus, skatīties ķermeni, izstiepties kā "stīgu", jo šī pozīcija ļaus jums izmantot tikai rokas muskuļus un pašu presi.
Atcerieties, ka tas būs daudz efektīvāks5 komplekti 20 pushups - prasmīgi un lēni atkārtojumiem atdalītas ar intervālu 30 sekundes, pushups nekā 100 reizes pēc kārtas, no kuriem pēdējais būs kaut kā.
Jums ir iespēja izdarīt push-ups no grīdas,no kuriem labumu saņems deltveida muskuļa augšējā un apakšējā ķekars. Lai to izdarītu, izmantojiet kājām vai rokām, mainiet plaukstu paliktņa platumu. Ar šauru rievu tricepju darbu un ar platiem pleciem.
Visefektīvākais spiedpogas veids ir tas, kurā kājas stāv uz augsta balsta un rokas ir plaši izvietotas. Tas ļauj jums maksimāli izstiepties krūšu muskuļus.
No rīta gatavotie grīdas spilventiņi palielina ķermeņa svarīgo enerģiju, un vingrinājumi pirms gulētiešanas veicina relaksāciju.
Ir daudz dažādu veidu push-ups,kas ir vieglas, vidējas, smagas un smagākās. Katra no šīm sugām dod savu labumu. Piemēram, pietauvošanās no sienas uz jūsu ceļgaliem ir piemērota bērniem un sievietēm, kā arī cīņas mākslā iesaistītajiem kulaksiem - cīnītājiem. Kultūrisms, nevis solspiedes, var izmantot atsperes ar svēršanas līdzekli, kas novedīs pie līdzīga rezultāta, ja tiek ievērota pareizā metode. Kad jūs nospiežat ar "lēcienu" un pop, jums attīstās sprādzienbīstamība, kas ir arī noderīga cīņas mākslās.
Neapšaubāmi ir labums no jebkura veida atslodzesir lieliski, it īpaši, ja šo uzdevumu veic kopā ar citiem. Tad jums būs attīstīt ne tikai triceps preses, krūšu, plecu, augšējās un apakšējās kūlīšus deltveida muskulī, bet pārējo muskuļu grupu, kas padarīs jūsu ķermenis skaists un sportisks.
Galvenais ir vēlme, bet to var nospiestJebkura vieta: mācībām, darbā, mājās vai uz ielas! Nepilnības nav ierobežojums, vilciens jūsu ķermenis jebkur, jebkurā laikā un vietā! Veiksmi un labi!
</ p>
