Spēka vingrošana: apraksts, vingrinājumu un ieteikumu kopums

Spēka vingrošana pēdējos gados ir kļuvusiir populāra visā pasaulē, tai skaitā Krievijas Federācijā. Būtībā tā sastāv no izturības vingrinājumiem ar ārējiem svariem. Šajā nolūkā stienis tiek bieži izmantots. Arī trenažieri bieži izmanto simulatorus. Tie ir noderīgi ne tikai profesionāliem sportistiem, bet arī iesācējiem.

Spēka vingrošana

Spēku vingrošanas mācību galvenie posmi

Apmācība jaudas vingrošanā ir sadalīta trijos galvenajos posmos:

  • iesildīšanās;
  • jaudas sadaļa;
  • pēdējā daļa.

Nevar palaist garām posma iesildīšanu. Tas sasilda visus muskuļus un sagatavo personu grūtam fiziskajam slodzim. Tie sportisti, kuri neveic iesildījumus, ir vairāk pakļauti ievainojumiem. Siltumu var iedalīt divās pakāpēs: viegla un īpaša. Viegla uzkarsēšana ietver nelielu braukšanu vai treniņu stacionārajā velosipēdā. Īpaša sasilšana ir paredzēta, lai palielinātu muskuļu stiepšanu.

Apmācības spēka daļa ir kompetentair pacēlies personīgais treneris no sportista. Ja apmācības spēka daļa netika izvēlēta pareizi, tad persona nevarēs sasniegt piešķirtos uzdevumus.

Pēdējā daļa ir ne mazāk svarīga. Viņai jādod ne vairāk kā 10 minūtes laika. 10 minūtēm sportistiem jāveic vieglas, nomierinošas kustības, piemēram, lēna skriešana, pastaigas. Peldēšana ir ideāla.

Mācības spēka vingrošanā

Spēka vingrinājumi vingrošanā un to saraksts

Līdzīgi vingrošanas vingrinājumi ir paredzēti, lai attīstītu muskuļus visā ķermenī.

Spēka vingrinājumi

To muskuļu grupa, uz kurām tie ir vērsti

Paceliet stieni vai hanteles stāvoklī vai saspiežotKrūšu muskuļi, ieskaitot augšējo, vidējo un zemāko
Kravas projekts uz zoduTrapeces muskuļi
Vilkšana uz šķērssavienojuma, noslogojot slodzi izliektā pozīcijā (uz vēderu)Visplašākie muguras muskuļi
Bagāžas iztaisnošana grimšanas sejā un slīpumāBagāžas iztaisnošanas grupa
Paceliet stumbra guļus, pacelt kājas uz lecošā stendaVēdera muskuļi
Paceliet bāru vai citu svaru uz zoda vai paceliet virs galvasDeltoīdu muskuļi
Roku saliekšana ar jebkādu slodzi ar vai bez tāPlecu bicepss
Nospiežot uz nelīdzeniem bāriem, franču presePlecu trīsgalvas muskuļi
Roku saliekšana ar plaukstu no augšas uz leju. Fingerboard parasti tiek izmantotsApakšdelms
Squats ar slodzi ar taisnu muguruČetrgalvu gūžas muskuļi
Deadlift. Kājas ir taisnasDivu galvu balsenes
Pieaudzis zeķēs ar slodzi rokāsTrīsgalvas augšstilba muskuļi

Vingrošanas spēku spēks ir pareizi jāizplata, lai sportists nav ievainots.

Noteikumi, kas jāņem vērā apmācībā

Ir vērts atzīmēt, ka apmācības laikā ir svarīgi ievērot noteiktus noteikumus, kas palīdzēs saglabāt sportista spēku un izturību.

Spēka vingrinājumi vingrošanā

Tātad, ir tikai trīs noteikumi. Viņi ir vienkārši, bet tie ir absolūti nepieciešami.

  1. Pirmais noteikums attiecas uz elpošanu. Pacelējot slodzi (stieni vai stieni), ir nepieciešams izelpot, un, nolaižot to, ieelpojiet. Sportists ir aizliegts aizturēt elpu, vienlaikus saspiežot muskuļus.
  2. Otrais noteikums attiecas uz preču pārvadāšanu. Sportists ieteicams pārvietot, paceliet slodzi ļoti lēni. Kustību amplitūda vienmēr ir vienāda. Šī metode ir mazāk traumatiska.
  3. Visi vingrinājumi jādara tīri. Lai sasniegtu rezultātus, jūs nevarat palīdzēt sev ar kājām un rokām. Ir nepieciešams izmēģināt, ka atkārtotajā vingrinājumā strādāja tikai viena muskuļu grupa.

Organisma individuālās īpatnības

Spēka vingrošana ir ļoti noderīgs sports. Nevienai personai tas nekaitē, tomēr ne visi var gūt panākumus. Tiek uzskatīts, ka tas nav piemērots cilvēkiem ar nojume physique, bet speciālisti varēs kļūt normostenik un hypersthenics.

Ir arī vērts atzīmēt, ka ne visi vingrinājumivar būt tāda pati ietekme. Piemēram, viena persona, apmācība, ātri iegūst muskuļu masu, bet otrs nenodrošinās vēlamos rezultātus. Tāpēc ir nepieciešams atsevišķi izvēlēties stiprības vingrinājumu kompleksu. Iespējams, ka iesācējiem būs jāpiešķir vairāk laika, lai sasniegtu pirmos rezultātus.

Spēka treniņu priekšrocības

Šim sportam ir nenoliedzams ieguvumscilvēku veselībai. Viņš ir spējīgs glābt cilvēkus no ārējiem defektiem, piemēram, no lieveņa, izliektas stāja, nogrimusi krūtīm, un citi. Spēka vingrinājumi palīdz trenēt sirds un asinsvadu sistēmu.

Spēka spēks vingrošanā

Persona, kas regulāri apmeklē treniņus,kļūst stiprāka un ilgstošāka. Ir atzīmēts, ka vingrotāji-sportisti labā stāvoklī ir nervu sistēma. Sievietēm šāda veida sports palīdzēs sasniegt gandrīz ideālu figūru, kā arī atgriezīsies spēja ātri atjaunot ķermeni.

Nesen sportista vingrošana ir vissbiežāk tiek praktizēta jauniešu vidū. Fakts, ka aktīvais uzdevums palīdzēs novērst jaunākās paaudzes sliktiem ieradumiem. Bieža apmācība padara veselīgu dzīvesveidu paradumu, un cilvēks - disciplinēts.

Galvenais nav pārspēt!

Visā ir vajadzīgs pasākums, un spēka apmācība nav izņēmums. Galvenie pārslodzes simptomi ir:

  • spēka trūkums;
  • pastāvīgas sāpes muskuļos;
  • tahikardija;
  • augsts asinsspiediens;
  • uzbudināmība;
  • miega traucējumi;
  • apetītes trūkums;
  • slimība.

Ja sportists ir atradis vismaz dažassimptomi, viņam vajadzētu agrāk redzēt ārstu. Ja ir pārtēriņš, ir nepieciešams arī pielāgot treniņu režīmu, ne vienmēr samazinot to ilgumu. Palīdzēs staigāt svaigā gaisā vai ievērot dienas režīmu.

Spēka vingrinājumu komplekss

Ja pret pārtēriju, dažislimība vai ievainojums, ieteicams konsultēties ar ārstu par zāļu receptēm. Tie parasti ir atjaunojošie kompleksi vai multivitamīni. Šādas zāles un piedevas var atjaunot cilvēku izturību un sniegumu, paaugstināt garastāvokli un normalizēt miegu un apetīti. Pēc terapijas praktizētājs nevēlas atteikties no šī sporta veida.

</ p>
Patīk:
0
Saistītie raksti
Gūstīšana mugurkaulā.
Kāda būtu terapeitiskā vingrošana?
Sakaru formas vingrošana - treniņi
Kāpēc stipra vingrošana
Vingrošana locītavām: vingrinājumu komplekti
Vingrošana svara zudumam
Tibetas vingrošana "Atmodas acs". Pieci
Elpojiet dziļi, rokas plašāk vai Rīts
Rīta vingrinājumu komplekss
Populāras ziņas
uz augšu