Vingrinājumi vēdera svara zudumam: mēs padarīsim vidukli tievu!

Vēders kļūst viegls un stiepjasrezultāts daudzu iemeslu dēļ. Slodžu trūkums noved pie tā, ka kuņģis izkustinās iekšējo orgānu spiedienā, pat ja tam nav lieku tauku nogulsnes. Ļoti maz ikdienas dzīvē iesaistās vēdera muskuļos. Tāpēc šai ķermeņa daļai visbiežāk nepieciešama korekcija.

Šādi svarīgi notikumi sievietes dzīvē kāgrūtniecība un dzemdības, ievērojami vājina vēdera sienu, jo grūtniecības laikā kuņģis ir izstiepts vairākas reizes. Ja pēc dzemdībām netiek veikti vingrinājumi ātrai svara zuduma vēderā, tad elastīgais spiediens var palikt jūsu neīstenojamais sapnis.

Menopauzes ir vēl viens iemesls tumša parādīšanās pat sievietēm, kuras vienmēr var lepoties ar plakanu jostasvietu.

Vingrinājumi svara zudums vēdera palīdzēs jums izveidot spēcīgu un elastīgu kuņģi, uzlabot stāju, gaitu un garastāvokli.

Izpildot kompleksu, tas ir jāatcerasVisas kustības jādara gludi, turiet galvu neitrālā stāvoklī, elpojiet pareizi. Vingrinājumi svara zudums vēdera ātri palīdzēs jums atgriezties vecās formas, ja jūs veiksiet tos regulāri un pareizi.

Vingrojumi vēdera nomierināšanai

Sēdi uz paklāja, salieciet kājas un piespiediet kājas uz grīdas. Iztaisnojiet muguru, it kā stiepjas līdz griestiem. Apklusiniet gurnus ar rokām.

Izelpojot, sākot no vainaga, lēnām unuzmanīgi atgriezieties tā, lai visi skriemeļi pakāpeniski pieskaras grīdai. Kuņģim jābūt ievilktam, starp skriemeli jābūt saspīlējumam. Kad galva pieskaras paklājam, veiciet visas kustības pretējā virzienā. Vispirms paceliet kaklu, tad muguru. Atgriezties sākuma pozīcijā. Vingrojumi ir jāatkārto 8 līdz 12 reizes.

Vingrinājumi vēdera novājināšanai

Lie uz muguras, salieciet ceļus, kājasnospiediet to uz grīdas. Nevelkot ceļus, paceliet kājas tā, lai ķermeņa augšdaļas taisnā leņķī. Mēs stiept rokas uz priekšu dažus centimetrus no grīdas. Rokām jābūt paralēlām grīdai.

Apakšējā ķermeņa daļa tiek nospiesta uz grīdas. Mēs māsu vēdera muskuļus. Pie izelpas mēs noberzējam plecus no grīdas un pavelciet pirkstu galus uz priekšu, lai tie būtu aiz sēžamvieta. Ieelpojot mēs lēnām samazināmies, pēc ieelpošanas mēs atkal velkam pirkstu galus uz priekšu. Tādējādi mēs, šķiet, šūpojamies no augšas uz leju, nepieskaroties matam ar plecu lāpstiņām. Vienlaikus veicam 8-12 vingrinājumus.

Vingrojumi vēdera novājināšanai - stiepšanās

Sākuma pozīcija aizmugurē. Pleci saliekts, kājas nospiests uz grīdas. Kreisais ceļgalis velk uz krūtīm. Exhale, stiept vēdera muskuļus un asaru tev kāju no grīdas. Ir jācenšas pacelt kāju pēc iespējas augstāk, kamēr aizmugurei jāpaliek paklājam. Labā roka atrodas uz kreisās ceļgala un kreisā roka kreisajā potīti. Pievelciet vēderu un ieelpojiet plecus no grīdas.

Mainiet kājas vietās (kreisā kājas taisna, nolieciet pa labi). Mēģiniet pārvietoties vienmērīgi, koncentrējoties uz preses muskuļu attīstību. Mainiet kājas un rokas pārmaiņus, līdz esat pabeidzis 8-12 atkārtojumus.

Vingrojumi svara zaudēšanas vēders

Ir nepieciešams ceļgalot un palmuuz visiem četriem). Palmām jābūt zem pleciem, un ceļgaliem - zem gurniem. Viena kāja, lai velk atpakaļ, padarot atbalstu rokai. Dariet to pašu ar otru kāju.

Turiet ķermeni, nolaidot vēdera muskuļus. Ķermenim no kājām līdz pleciem jābūt vienmērīgai līnijai. Turiet šo pozīciju uz minūti. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu.

Galvenais, kas ir jāatceras, veicotvēdera vingrinājumi - ja jūs darāt visu, rezultāts būs apdullināšanas. Ja jūs pareizi un regulāri veicat vingrinājumus, jūs ļoti drīz kļūsiet par dzīvokļa vēdersina iemuti. Tici sev, un tev izdosies!

</ p>
Patīk:
0
Saistītie raksti
Vingrinājumi vēdera novājināšanai: pavasaris
Burvju diēta vēdera un sānu mazināšanai
Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai
Kā ātri padarīt vidukli plānu: daži
Vingrinājumi roku noņemšanai
Efektīvas nodarbības mājās svara zudums
Kā samazināt vidukli: Vingrojumi un masāža
Kā padarīt vidukli plānāku: vienkārši padomi
Visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai
Populāras ziņas
uz augšu