Efektīva Ducane Diet: iknedēļas izvēlne katram posmam

Ducant diēta ir ļoti efektīva ķermeņa masas samazināšanas sistēma, ko izstrādājis Francijas barības ārsts Pierre Ducant, īpaši tiem, kuri nespēj zaudēt svaru, un pēc tam saglabā to normālā stāvoklī.

1. «Uzbrukums". Tajā notiek intensīva taukskābju noņemšana. Šis posms ilgst līdz 10 dienām, atkarībā no svara, kuru nepieciešams atiestatīt. Atjaunojamais svars ir 3-5 kg.
2. «Kruīzs" Šajā periodā jums jāpieliek visas pūles, lai sasniegtu vēlamo svaru. Ilgums var ilgt no 5 līdz 10 nedēļām. Tas viss ir atkarīgs no jūsu svara un vēlmes. Automātiskie svars - 1 kg nedēļā.
3. «Stiprināšana" Šis posms palīdz saglabāt sasniegtos rezultātus. Ilgums ir individuāls, tas ir atkarīgs no svara, kuru jūs samazinājāt. Ar ātrumu 1 kg - 10 dienu nostiprināšanas.
4. «Stabilizācija" Šajā periodā mēs faktiski atgriezīsimies uz parasto uzturu. Šajā posmā jums jāpaliek tik ilgi, cik vien iespējams. Tad liekā svara jums vienkārši neatgriezīsies.

Ieteicamie Ducant diētas produktikatrā stadijā, satur maksimālo olbaltumvielu daudzumu. Uztura nozīme ir tā, ka ķermeņa proteīna gremošana aizņem lielu enerģijas daudzumu. Daudz vairāk nekā tas ir iekļauts pašā olbaltumvielu produktos.

Nākamais katram posmam ir nedēļas Ducane diēta. Pēc dienām jūs varat izveidot savu uzturu, jo uzturs neuzliek stingrus proteīna un dārzeņu kārtības ierobežojumus. Galvenais ir nevis atkāpties no virzieniem, ne pārkāpt un neēst aizliegtus produktus.

Ducane Diēta: izvēlne nedēļu uz "uzbrukuma" posmu

Šajā posmā mēs izmantojam tikai olbaltumvielu pārtiku. Jūs varat arī pievienot klijas uz pārtikas produktiem vai izmantot tos atsevišķi.

• Brokastis. No rīta jūs varat pagatavot garšīgu un barojošu omletu no 3 olām un piena ar zemu tauku saturu. Otrais variants: vārītas olas vai vārītas zivis, šķidrums (kafija vai tēja).
• Pusdienas. Vāriet vistas vai liellopa gaļu. Jūs varat cept. Vienkārši neēdiet. Dzeriet glāzi svaigi spiestas sulas.
• Pēcpusdienas uzkodas (jūs varat izslēgt). Jādēvējiet kaut ko no jūras veltēm: garneles, kalmāri vai mīdijas. Uz galveno ēdienu jūs varat pievienot siera gabalu (līdz 40% tauku satura).
• Vakariņas. Tam jābūt viegli. Kā variants: vārītas zivis, jogurts vai glāze jogurta.

Dukan diēta: izvēlne nedēļas nogalei "Cruise" posmā

Šajā posmā notiek pārmaiņas dārzeņu un olbaltumvielu produktos. Aizliegts makaroni, maize, kartupeļi, kukurūza, zirņi un augu eļļa. Klijas katru dienu.

• Brokastis. Vāriet vistas gabalu, tītaru un olu. Jūs varat pievienot ēdienkarti ar zemu tauku satura jogurtu. Tēja vai kafija.
• Pusdienas. Ielieciet dārzeņus, vāriet zivis. Šķidrums.
• Pēcpusdienas uzkodas. Vārīta vistas gaļa vai liesa šķiņķis.
• Vakariņas. Cepts liellopa šašliks, dārzeņu zupa. Kafija vai tēja.

Dukan diēta: izvēlne nedēļas posmā "Fastening"

Šajā posmā jūs varat atkal izmantotkartupeļi, maize, makaroni, augu eļļa un kukurūza. Dienas laikā pievienojiet klijas diētai. Un arī noorganizējiet iknedēļas izkraušanas dienu, kuras laikā izmantojiet tikai olbaltumvielu produktus (kā "Attack" stadijā).

• Brokastis. Vārīta vistas gaļa, jogurts ar zemu tauku saturu vai biezpiens un vārīta ola. Šķidrums.
• Pusdienas. Vārīta zivs un sautētas dārzeņas. Kafija vai tēja.
• Vakariņas. Grilēta gaļa vai dārzeņu zupa. Kafija / tēja.

Ducane Diet: izvēlne nedēļas posmā "Stabilizācija"

Mēs palielinām ikdienas ēdamo klijas daudzumu.

• Brokastis. Vāra 1 ola vai ēd 200 g šķiņķa. Jūs varat pievienot jogurtu, siera šķēlīti, tēju vai kafiju.
• Pusdienas. Vāriet vistu, tītaru vai zivis. Ēciet beztauku biezpienu vai jogurtu.
• Vakariņas. Jūs varat izmantot brokastu ēdienkarti.