Kā zaudēt svaru ar menopauzi: uzturs, tautas līdzekļi

Ar menopauzi es varu zaudēt svaru? Jā. Bet tas nav ļoti viegli. Ir daži noslēpumi. Mēģināsim tās atklāt.

Svars var sākt mainīties pirms tam. Bet menopauzes periods ietekmē sievietes ķermeni tik daudz, ka ne fitnesa, neadekvātu uzturu, ne pat badu nerada redzamus rezultātus.

Speciālistu konsultācijas

Dziļums un vieglums ir sasniedzams. Jums vienkārši ir jāmēģina. Jaunas meitenes viegli izsvītro nejaušos kilogramus un kā 50 gadu laikā zaudēt svaru, kad visas pūles ir veltīgas? Jums ir nepieciešams:

  • Palieliniet estrogēna līmeni asinīs, kā norādītsmenopauzes periods ir ievērojami pazemināts. Lai to izdarītu, jums jālieto zāļu kurss, kas attīra aknas un aktivizē vairogdziedzera darbību. Nu ar to tiks galā ar fitoestrogēniem.
  • Aktīvs dzīvesveids ir likums.

kā zaudēt svaru ar menopauzi

  • Sabalansēts uzturs ar lielāku dārzeņu un augļu patēriņu.
  • Atteikties no novājinošas, neko novadītām uzturu.
  • Pētīt un pielietot tradicionālās medicīnas ieteikumus, kas palīdzēs veidot ogļhidrātu tauku vielmaiņu.
  • Vienlaikus palieliniet ēdienu skaitusamaziniet skaļumu, kas ņemts laikā. Šādai sistēmai visas eļļas var iztērēt uzreiz, neaizkavējot tās vēlāk. Tas nozīmē, ka visa pārtika tiek pārveidota par dzīves enerģiju.
  • Rūpīgi sakošļājiet pārtiku.

Uzturs: režīms un kaitīgs pārtika

Kā zaudēt svaru ar menopauzi? Atcerieties, ka galvenā maltīte dienā ir brokastis! Enerģijas ražošana sākas ar to.

Pusdienas ir jūsu mīļākie sautēti dārzeņi. Jūs varat pievienot viņiem dažas parastās konfektes. Ja tas iet mājās, tad pirmajai ēdienam jābūt šķidrumam, otrajā - vārītu vistu vai liellopa gaļu ar dārzeņu salātiem (labāk bez degvielas uzpildīšanas).

zemu kaloriju ēdieni

Pastāvīgi jākontrolē dzēriena šķidrums. Vismaz divi litri dienas laikā. Tas var būt tīrs filtrēts ūdens vai augu piedzēries.

Jūs nevarat ēst pirms gultas. Naktīs, atpūsties, organisms apstādina gremošanas procesus, un ēdieni, kas atrodami kuņģī, sāk puvi, kas izraisa kaitīgu indīgo vielu nonākšanu asinīs. Jebkurai "pagātnes dzīvības" uzkodai vajadzētu iet uz pamata ēdienreizēm. Nav žāvēšanas, riekstu, šokolādes ārpus ēšanas.

Tas būtu arī kategoriski jāizslēdz no uzturaīpaši kaitīgi produkti: majonēze, kečups, soda, sāls, veikalu augļu sulas. Tie paaugstina holesterīna līmeni, izraisa tauku metabolismu, bez jebkāda labuma.

Vecs, bet efektīvs: kustība ir dzīve

Menopauzes laikā aktivitāte ir pagarinājumsdzīve. Let's redzēt, kā zaudēt svaru ar menopauzi. Pārskatīšana, kas notika šajā periodā, sievietes runā par fiziskās aktivitātes ieguvumiem. Iepriekš minētie padomi ir labs tikai kopā ar pareizo fizisko piepūli. No lifta jāatskaita. Vairākas reizes dienā, ejot uz leju un uz augšu soļi dos tādu pašu efektu kā no vairākām nodarbībām sporta par simulatori, kas imitē staigāšanu pa kāpnēm. Šāda aktivitāte pastiprinās augšstilbu muskuļus, teļu muskuļus. Par dienu jāstājas vismaz pieci kilometri. Un, protams, ir svarīgi regulāri apmeklēt trenažieru zāli, fitnesa centrus un peldbaseinus.

Pārtikas ierobežojumi un palielinātas fiziskās aktivitātes nedod ķermenim iespēju uzkrāt nevajadzīgus ogļhidrātus.

ar menopauzi ir iespējams zaudēt svaru

Ir nepieciešams tikai atcerēties, ka menopauzes periodājūs nevarat ātri zaudēt svaru. Tauku nogulsnes, īpaši uz kuņģa, ir organizēta estrogēnu un pārtikas holesterīna uzglabāšana, kuras sintēze rada aknas. Ir iespējams kaitēt veselībai, ja hormonālas hormonālas hormonu fona dēļ tiek strauji zaudēta zemāka hormonālā fona fons.

Receptes, pārbaudīti pēc laika

Kā zaudēt svaru ar menopauzi, izmantojot tautasnozīmē? Tie ir gandrīz pirmais padoms, lai atbrīvotos no aizcietējumiem. Šī parādība nav ļoti patīkama pati par sevi. Šajā gadījumā palīdz mazināt zāles un dārzeņu sulas. Jebkurā aptiekā jūs varat iegādāties rabarberu, smiltsērkšķu, pelašķu, kumelītes, lapu pienenes un saknes var savākt vietējā parkā, sīpolu sēklas - jūsu vietnē. Pavatavo un ņem kā norādīts.

Tautas aizsardzības līdzekļi ir piemēroti:

  • samazināta ēstgriba;
  • zarnu gļotādas attīrīšana (novārdzinājumi izsvītro lielāko daļu žults akmeņu).

nehormonālie medikamenti ar menopauzi

tie arī palīdz atjaunot struktūru aknām, lai pielāgotu savu darbu, lai optimizētu ogļhidrātu un tauku vielmaiņu.

Pareiza uzturs

Uztura speciālisti konsultē, lai atvieglotu unžēl, lai netiktu ignorēti speciālistu ieteikumi. Menopauzes laikā krasais svara zudums var "dot" pretēji briesmīgam vēdera sajukumam (saukts par "priekšu") un kupolu. Tādēļ rodas jautājums: "Ar menopauzi es varu zaudēt svaru?" Jūs varat. Šajā gadījumā uzsvars tiek likts uz pareizu uzturu.

Kalcijs

Menopauzes laikā organisms zaudē daudz kalcija,tādēļ dienas deva ir no 1000 līdz 1500 mg. "Iegūt" viņa ķermenis var no piena un piena produktiem, augļiem un riekstiem (apelsīniem, vīģes, žāvētas aprikozes, zemesrieksti, mandeles), zaļie dārzeņi (selerijas, kāposti, salāti, olīvas, pupas), gaļas un zivju (sardīnēm, liellopu).

zaudēt svaru ar menopauzi

Mūsdienu zinātnieki uzskata, ka kalcijs palīdz sagremot boru. Tāpēc noteikti vajadzētu lietot žāvētas plūmes, mandeles, sparģeļus, rozīnes un persikus.

Magnijs

Tas ir pirmais stresa un nervu palīgstraucējumi. Vienas dienas laikā viņa vajadzība ir 400-500 mg. Nepamatota trauksmes vai noguruma sajūta, bezmiegs, muskuļu ticība, sabojāts sirds ritms norāda uz magnēzija trūkumu. Tas ir atrodams baltās pupās, rīsos, auzu pārslās, zemesriekstiem, sojas pupiņām, mandelēm, kviešu baktērijām un klijām, Indijas riekstiem.

Noderīga šajā periodā ir graudi no sērijas tumši pērļu miežu, auzu, miežu un makaronu, kas pagatavoti dubultā katlā.

Tauki

Kā zaudēt svaru ar menopauzi? Neaizmirstiet, ka pārtikas produktos būtu jāietver daudz omega-3 taukskābju. Šajā ēdienā ietilpst: skumbrija, laši, forele vai skumbrija, konservētas sardīnijas, valrieksti. Viņi piesātina asins šūnas ar lietderīgiem taukiem.

Citi produkti

Pārtikas bagātināšanai būtu jābūt spilgti dārzeņiem (baltajiem kāpostiem un sarkanajiem kāpostiem, burkāniem, dārzeņpipariem), augļiem (ķiršiem, jāņogām, sarkanajiem greipfrūtiem) un zaļumiem.

 kā zaudēt svaru ar menopauzes pārskatiem

Kālija sāļu trūkumu var piepildīt ar žāvētiem aprikoziem,banāni, apelsīni, suns roze, mandarīni, pilngraudu maize, jūras veltes. Aktīva daļa palēnina novecošanās uzņemties upenes, pētersīļi, kivi, avokado. Acis, it īpaši objektīvs, aizsargs pret iekļūšanu toksīni vēžu, garneles, melones un aprikožu.

Lipīdu profils un uzturs

Kā zaudēt svaru ar menopauzi un atjaunot šajā periodā traucēto vielmaiņu, kas var palielināt aterosklerozes risku? Regulāri jākontrolē lipīdu profils.

kā zaudēt svaru ar menopauzi pēc 50 gadiem

Atkļūšanai vajadzētu būt no aknām, olu dzeltenumiem,tauki, nieres, sviests, krējuma siers, gaļa (tauku šķirnes) un krējums. Pienam jālieto gandrīz bez taukiem (mazāk nekā 1% tauku). Putnu vajadzētu ēst bez ādas. Dienas uzturā vajadzētu pievienot teļa gaļu, jēru un zivis (vēlams jūras). Nepieciešami augļi, dārzeņi un labība.

Kliju un izmetiet sāli

Ir svarīgi, lai būtu ne tikai mazkaloriju ēdienus, tie ir jāsamazina - nepieciešamo ierīci un zarnu trakta darbības pareizi.

Ja ir risks saslimt ar hipertensiju, pēc apspriešanās ar uztura speciālistu jums jāsamazina (iespējams, līdz nullei) sāls uzņemšana. Tās garšu var mēģināt aizstāt ar zālēm.

Smoothies

Klimatikas laikam raksturīgs, ka tas nenotiekiekšējo orgānu stresu. Noņemt to vajadzētu būt vitamīnu kompleksi un mikroelementi, kas palīdz zaudēt svaru ar menopauzi. Tautas aizsardzības līdzekļi var būt dažādi. Bet sievietēm piecdesmit gados vislabāk ir svaigi spiestas sulas vai kokteiļus dārzeņu un augļu. Kursā viss var notikt - saldie pipari, zaļumi, kāposti, burkāni, zemenes, ķirši, citrusaugļi utt.

Brīvie radikāļi izstūst no organisma nezināmu E vitamīnu. Tas ir klāt pupiņās, avokado, augu eļļā, sparģeļos.

Samazināt sausu ārējo dzimumorgānu un samazināt intensitāti karstā mirgo var lignins no linu sēklām.

Un jāatceras. Šajā laikā jūs nevarat ēst tikai mazkaloriju ēdienus. Saistībā ar sieviešu sistēmas pārstrukturēšanu un palielinātu fizisko piepūli pieaug enerģijas izmaksas. Trauks ar zemu kaloriju saturu saglabās ķermeņa pastāvīgu sajūtu bada, kas izraisīs uzkodas.

Nehormonālie medikamenti ar menopauzi

Climax bieži vien ir saistīts ar straujām pārmaiņāmsajūta, garastāvoklis, dažreiz sliktāka veselība, pastiprināta svīšana. Un visnepatīkamākā lieta ir plūdmaiņas. Līdz šim nav zāļu, kas paliek nepamanītas ķermeņa fāzē olnīcu sabrukšanas. Vai ir iespējams izdzīvot šajā periodā bez zālēm?

Eksperti iesaka lietot nehormonālas zāles. Tas ir lielisks veids, kā izkļūt no situācijas ar vismazāko zaudējumu.

Šodien aptiekas piedāvā plašu šādu zāļu un vitamīnu kompleksu izvēli. Atrodiet piemērotu iespēju un ieplānojiet ārstēšanas kursu, lai palīdzētu speciālistiem.

Nehormonālas narkotikas menopauzes laikā šodienir ļoti efektīvas. Īpaši populāri ir tie, kas pieder pie fitoestrogēnu grupas. Tie ir izveidoti kā cilvēka hormonu analogi un tiem nav blakusparādību. Piemēram, zāles "Estrovel" normalizē estrogēna daudzumu un labvēlīgi ietekmē emocionālo stāvokli, tas novērš nepatīkamās plūdmaiņas sajūtas.

Aptiekās jūs varat iegādāties zāles "Tamoksifēns"un "Raloksifēns" - selektīvie estrogēna receptoru modulatori. Mūsu sievietēm labi zināms ir narkoze "Remens". Tas nodrošina hormonālas līdzsvara atjaunošanu, normalizē sirds muskuļa darbību un uzlabo asinsritumu. Vitamīni "Tsi-Klim" atbrīvo nervu spriedzi. Ir daudz šādu narkotiku. To izmantošanai ir jāpievieno pozitīvas emocijas: došanās uz rotaļām vai filmām, tikšanās ar draugiem vai savs hobijs.

Ārstu viedoklis

Tātad, kā zaudēt svaru ar menopauzi? Tabletes svara zudums šajā gadījumā nebūs lietderīgi. Eksperti saka, ka jums vajadzētu atteikties no šādām zālēm. Tie ir izrakstīti tikai pēc norādēm. Lai samazinātu svaru, jums jāievēro iepriekš minētie padomi un regulāri jākonsultējas ar savu ārstu.

</ p>
Patīk:
1
Saistītie raksti
Cik ātri es varu zaudēt 5 kg?
Plūdmaiņas menopauze: kas tas ir?
Kādas zāles palīdz ātri un ātri zaudēt svaru
Efektīvas tautas aizsardzības līdzekļi svara zudumam
Kas tie ir, tautas līdzekļus pret odi un
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru mēnesī?
Kā es varu zaudēt svaru pludmales sezonai?
Kā ātri zaudēt svaru rokās un plecos ar
Tautas aizsardzības līdzekļi matiem - vienkāršs un
Populāras ziņas
uz augšu