Callanetics - kas tas ir? Statiskās vingrinājumi svara zudumam

Callanetics ir skaidrs un mierīgs kompleksskustības. Tehnika balstās uz baleta, jogas asanas un elpošanas tehnikas paņēmieniem. Efektīva sistēma veicina muskuļu pievilkšanu un svara zudumu. Kas kļūst redzams pēc dažām nodarbībām.

Callanetics - kas tas ir?

callanetics kas ir

Callan Pinkey sistēmas autorei ir daudzceļoja, pētīja dažādus jogas virzienus. Iedzimts defekts - mugurkaula izliekums - ļoti bieži tiek atgādināts par sevi ar stiprajām sāpēm mugurā un kājās. Viena no braucieniem Callan parādīja savam biedram baleta elementus, kurus viņa praktizēja kā bērnu. Arī pievērsa uzmanību tam, ka pēc vingrinājumiem sāpes mugurā kļuva daudz mazākas.

Londonā Callan aicināja ārstu parmocīja viņas sāpes. Viņi piedāvāja operāciju. Viņa atteicās un pēc atgriešanās Amerikā viņa uzsāka mācības. Izstrādāts vingrinājumu komplekss, kas īpaši paredzēts muskuļu stiepšanai un kontrakcijai. Drīz Kalanam bija līdzīgi domājoši cilvēki. Un šī metode, kas spēj tonizēt galvenās muskuļu grupas un uzlabot savu veselību, ātri ieguva popularitāti.

Kāda ir panākumu noslēpums?

statiskās vingrinājumi svara zaudēšanai

Pamatojoties uz izstiepšanas un statisko vingrinājumuLai stiprinātu muskuļus, pat aktīvi darbojas dziļi iesakņotās grupas. Tā rezultātā novecojušās audu daļas sāk iziet. Ar šādām slodzēm ievērojami palielinās vielmaiņa, efektīvi sadedzina kalorijas. Muskuļu masa nav palielināta, taču tā nāk dabīgā ķermeņa formā.

Vingrinājumi labi darbojas, ķermeniskļūst vājš un elastīgs. Īpaši paņēmieni, šis skaitlis ievērojami atšķiras, iegūstot harmoniju un perfektu formu. Turklāt, kalanētika priekšrocība ir tā, ka šis klusums un lēni vingrinājumi neprasa speciālu aprīkojumu vai apmeklēt trenažieru zāli. Pilnīgi iespējams mācīties mājās. Komplekss ir vienkāršs, pat iesācējiem.

Callanetikas rezultāti

vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus

Konsekventa un pastāvīga apmācība palīdzēslai uzlabotu ķermeni un iegūtu harmoniskas formas. Būtiski uzlabota stāja, īsā laikā kuņģis tiks pievelkts un tauku nogulsnes problemātiskajās vietās samazināsies. Kopumā ķermeņa atjaunošanās ir tāda, ka tā ietekmē callanetiku. Kāda ir ķermeņa atjaunošanās? Tie ir vairāki secīgi posmi:

  • vielmaiņas uzlabošana;
  • efektīva svara zudums;
  • imūnsistēmas stiprināšana;
  • izskata uzlabošana;
  • locītavu mobilitātes attīstība;
  • muskuļu tonusa stiprināšana un normalizēšana;
  • paaugstināta izturība;
  • noguruma samazināšana.

Callanetics ir statiskie vingrinājumisvara zudums, ķermeņa atjaunošanās un nostiprināšanās. Sistēmas pievilcība ir tā, ka mājās ir iespējams trenēties, ja nav vēlēšanās apmeklēt sporta nodarbības.

Kā praktizēt callanetiku mājās

Kalanētikas stundas

Callanētiku var praktizēt vienīgi vaiLai piedalītos grupu apmācībā trenera uzraudzībā. Pašmācības gadījumā jūs varat iegādāties kalanētikas stundas kompaktdiskos. Teicamas video nodarbības ar treneri Tatjana Rogatina. Kursā tiek piedāvātas 2 programmas:

  • iesācējiem vai ieejas līmenim;
  • vidēja un augsta slodzes pakāpe.

Vadītāja vadībā ir daudz vieglāk apgūtvingrinājumu metode, lai pareizi izveidotu elpu - viss, ko piedāvā callanetics. Tatiana Rogatina savā kursā lieliski paskaidro un parāda, kā labāk vai efektīvāk veikt šo vai šo uzdevumu. Callanetikai ir daudz neērtības un grūtības, tāpēc pieredzējuša trenera ieteikumi palīdzēs jums ātri apgūt tehniku ​​un sasniegt labus rezultātus.

Kā notiek video nodarbības

Kalanētikas mācības ir vingrinājumi, kas sastāv no iesildīšanās un galvenā kompleksa. Sacensību pamatā ir stiepšanās. Kas ir stiepšanās? Šī ir vingrinājumu sistēma muskuļu stiepšanai.

Svarīga klase ir veltīta elpošanaivingrinājumi, kas palīdz atpūsties muskuļos. Elpošanas aparatūras elementi uzlabo nervu sistēmas darbību un efektīvi ietekmē vielmaiņu. Tas ir ievērojams callanetics. Tatiana Rogatina savā kursā koncentrējas uz tiem vingrinājumiem, kas veicina elastīguma un muskuļu izturības apmācību.

Tatjana Rogatina ir lielisks students, undažos sesijās ir redzami milzīgi rezultāti. Viņas klasēs ir daudz atkārtojumu, kas uzlabo izpildes tehniku. Bet jāatceras, ka apmācība mājās prasa pašorganizāciju un disciplīnu.

Kalanēzijas īpatnības

Callanetic rezultāti

Callanetikumus var praktizēt jebkurā vecumā. Tehnika ietver statiskās vingrinājumus svara zudumam, kopumā ir 29. Katra kustība ir vērsta uz muskuļu izstiepšanos, kas izraisa tonusa palielināšanos. Statiskā slodze pilnībā izslēdz asas kustības, kas palielina sirdsdarbības ātrumu. Un tas nav pārsteidzoši.

Sistēma ir balstīta uz jogu, kuras asanasuzņemties pilnu diafragmas elpu. Tādēļ callanetikas vingrinājumi tiek veikti lēni un kopā ar dziļu elpošanu. Katra kustība ir vērsta uz muguras, kāju, spiediena un sēžu muskuļu nostiprināšanu.

Studiju regularitāte un ilgums

Tiem, kas vēlas labot skaitli vaiProblēmas 3 reizes nedēļā stundu stundām būs pietiekami. Kad rezultāts kļūst pamanāms, stundas var samazināt līdz 2 reizēm nedēļā. Sasniedzot stabilus panākumus, pietiek ar praksi tikai 1 stundu vienu reizi nedēļā. Tiem, kas nekad, vai ne uz ilgu laiku nodarbojas ar sportu, ir pietiekami 30 minūšu treniņu 3 reizes nedēļā, bet jums ir jāievēro daži noteikumi:

  1. Pakāpeniska slodzes palielināšana. Sākotnējā līmenī, tas ir ļoti pacietīgs un tiek dota iespēja apmeklēt mācības. Vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus, ir svarīgi sākt ar minimālu. Ņemot nepieciešamo pozu, saglabājiet to 5-10 kontos. Un pievienojiet 3-5% līmeni, kas sasniegts katru nedēļu. Galvenais šeit ir pacietība un apspriešana, viņi palīdzēs jums regulāri apmācīt un sasniegt vēlamo rezultātu.
  2. Dažādas apmācības. No visiem vingrinājumiem izvēlieties 7-12, kas atšķiras viens no otra un palīdz attīstīt dažādas muskuļu grupas.
  3. Motora funkcijas apmācība. Lai izvēlētos tos vingrinājumus, kas būs spēkā un, ņemot vērā to ķermeņa daļu, kas nepieciešama visvairāk uzmanības muskuļiem remontu.
  4. Sistemātiska apmācība. Maksimālais efekts tiek sasniegts tikai ar regulārām darbībām. Mierīga un lēna vingrošana, callannetika prasa sistemātisku apmācību, pakāpeniski un efektīvi palielinot muskuļu tonusu.

Pēc nepieciešamā rezultāta sasniegšanas būs pietiekami, ja īsās dienas sesijas ir tikai 15-20 minūtes.

Mērķu un dažādu treniņu iestatīšana

Tatiana Rogatina callanetika

Regulāras callaneķes sesijas dod laburezultāts Dodot 3 reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot slodzi, jūs varat ļoti ātri atbrīvoties no liekā svara. Lai sasniegtu stabilu rezultātu, jums var būt nepieciešams pārskatīt savu uzturu. Izņemot augstas kalorijas pārtikas no tā, jūs varat zaudēt 5-10 kg mēnesī.

Ja jūs apvienojat callanetiku ar sirds treniņu,Cīņas pret lieko svaru efektivitāte palielināsies vairākas reizes. Turklāt ir iespējams ievērojami nostiprināt sirds un novērst sirds un asinsvadu slimības nākotnē. Eksperti iesaka katrā klasē iekļaut kardiovasēšanu. Bet sākotnējā posmā apmācības maiņa ir lieliska iespēja.

Ikdienas mazie treniņi saglabās jūsu muskuļus tonēti un var iekasēt maksu par visu dienu. Joprojām paliek tikai izvēlēties atbilstošu slodzi:

  • kardiosezija ar virvi;
  • skriešana;
  • ejot;
  • eliptiskais treneris;
  • peldēšana;
  • braucot ar velosipēdu.

Tas ir pietiekami, lai mainītu treniņus: sirds - 2-3 reizes nedēļā (atkarībā no līmeņa apmācību), 3 reizes nedēļā (nodarbības var palielināt pakāpeniski, sākot 30 minūtes) - kalanētika. Rezultāti jums patīkami pārsteigs.

Apmācības laiks

vingrošana callanetics

Protams, vispārējā recepte nav. Bet, ņemot vērā vingrinājumu veidu un klausoties savu bioloģisko pulksteni, jūs varat izvēlēties optimālo mācību laiku.

  • Rīts Pēc ekspertu domām, cilvēka ķermeņa temperatūra uzreiz pēc pamošanās nedaudz zem normas. Tāpēc, lai saņemtu rīta nodarbības kalanētika būs nepieciešams vairāk laika, lai iesildīšanās sagatavot un iesildīties muskuļus. Jogas, riteņbraukšana un peldēšana ir piemērotas sirds treniņam.
  • Diena Lielisks laiks, lai praktizētu Callanetics. Jo īpaši laiks no 10 līdz 14 stundām, šajā laikā muskuļi ir gatavi intensīvam darbam. Cardio ir peldēšana.
  • Vakars Kalanētikas vakara sesiju optimālais laiks ir no 16 līdz 19 stundām. Pēc 19:00 ķermeņa aktivitāte ir ievērojami samazināta. Šoreiz jūs varat veltīt sirds treniņam - joga.

Daudzi pozitīvi vērtējumi apstiprinaka skaisti ķermeņa parametri palīdzēs sasniegt callanētiku. Tas, ko mēs jau esam iemācījušies, ir uzticama un efektīva metode skaitļa koriģēšanai. Sistēmas efektivitāti pierāda metodes, kas bija šīs tehnikas pamatā.

Klasiskā baleta elementi ir pazīstami ar viņuelastīguma un koordinācijas attīstība. Nepiesārņoti un grūti vingrinājumi, kā arī elpošanas tehnika, kas aizņemti no joga, uzlabo asinsriti. Šīs metodes jau sen ir izrādījušās efektīvas.

Garantējot regulāras callaneķes sesijas, tiek pakāpeniski palielināta slodze un apmācības intensitāte, lai atvieglotu lieko svaru un tādējādi palīdzētu sasniegt sapņu skaitli.

</ p>
Patīk:
0
Saistītie raksti
Callanetics Exercises noņems visas ekstra C
Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai
Uzticama pārbaude: Callanetics ir piemērots ikvienam
Izstiepšanās: kāda ir tā un kāda tā ir
Universālā vingrošana callanetics. Atsauksmes
Vingrinājumi roku noņemšanai
Statiskā vingrinājumi muskuļu attīstībai
Vingrinājumi ķermeņa svara zudumam - vēl viens
Visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai
Populāras ziņas
uz augšu