Kā pievilināt krūšu muskuļus mājās vai sporta zālē

Skaisti, sportiskie krūtis ir galveniegan vīriešu, gan sieviešu cieņu. Īpaša dzimuma pārstāvji būs īpaši noderīgi, lai uzzinātu, kā pievilināt krūšu muskuļus. Tikai daži no šiem ķermeņa daļām ir dabiski elastīgi un gludi, lai sasniegtu un saglabātu skaistumu, jo īpaši laika gaitā, regulāri jāmāca. Par to, kā pievilināt krūšu muskuļus ar īpašiem vingrinājumiem mājās vai sporta zālē, mēs tagad runājam.

Vīriešu un sieviešu muskuļi fizioloģiskipraktiski neatšķiras, atšķirība ir tikai apmācības sistēmā. Spēcīga cilvēces puse balstās uz izturību un izvēlas un izmanto stienīšus un hanteles, lai nostiprinātu krūtis un padarītu to iespaidīgu. Meitenes izvēlas vieglākas kravas, vairāk kā aerobos, ar vairāk atkārtojumiem, jo ​​tām ir nepieciešams tikai padarīt skaistāko ķermeņa daļu elastīgāku, pievienojot tam nelielu apjomu. Ir daudz apmācības metožu, bet mēs esam ieinteresēti, kā pievilināt krūšu muskuļus, tāpēc mēs apsvērsim piemērotas metodes.

1. Push-ups. Vienlaikus viņi apmāca vairākas muskuļu grupas, pastiprinot un tonizējot visu organismu. Push-ups ir nepieciešams pāris reizes nedēļā - tas ir optimālais skaits klasēs. Pretējā gadījumā jūsu muskuļi var pierast pie slodzes un paliek tajā pašā līmenī, vai vēl ļaunāk, jo trūkst atpūtas sāks sadalīt un var samazināt apjoma. Tas ir vieglākais veids, kā nostiprināt krūšu muskuļus. Pētījums mājās ir ļoti ērti, jo jūs varat izlemt par sevi vairāk laika treniņiem.

2 Staļina prese būs labs uzdevums tiem, kas vēlas zināt, kā pievilināt krūšu muskuļus, apmeklējot sporta zāli. Īpašu telpu klases plus ir tur esošs treneris, kas palīdzēs jums izlemt par programmu un nepieciešamo svaru. Neuztraucieties par to, ka krūtis tiks sūknēts, galvenais ir izvēlēties pareizo svaru un bāru.

3 Vēl viens veids, kā pull krūšu muskuļus uzstās hanteles guļus stāvoklī, un to vairošanās. Vīriešiem ir vajadzīgi lielāki hanteles, mazāk meiteņu. Veicot vingrinājumus ar mazāku svaru, bet biežāk atkārtojumu skaitu, jums ir pietiekami ātri savelk un viņš sastingusi krūtīm. Jums ir nepieciešams, lai iesaistītos vienmērīgi, bez grūdieniem un raustīšanās, vai augsts risks muskuļu bojājumus. Sajūta nedaudz dedzinoša sajūta krūtīs būs signāls, ka ir palielinājies svaru un izpildīt vingrinājumus pareizi. Ja jūs nolemjat, lai rock māju, jums būs nepieciešams iegādāties stendā, kur var gulēt uz muguras, lai šo uzdevumu. Turklāt tas ir noderīgi daudzām citām sporta aktivitātēm.

Mēs pārskatījām trīs galvenās obligātās pamatapmācības, kā uzvilkt krūšu muskuļi. Pēc pāris mēnešiem regulārās nodarbības jūs redzēsit lielisku rezultātu.

Un kā pievilkt roku muskuļus, lai tie būtubija elastīgi un skaisti Vienkārši vingrinājumi palīdzēs. Plauktiem, tricepsiem un bicepsiem ar apakšdelmiem ir nepieciešami atsevišķi darbs. Lai strādātu pleciem, paceliet hanteles pa sāniem un tieši pie priekšas. Atpakaļ jābūt pilnīgi taisnai. Arī labi vilcieni šajā zonā pacelšanas hanteles augšu no pleca vai stienis preses no aiz galvas uz augšu. Triceps tiek sūknēts caur roku pagarinājumu no aizmugures galvas vai franču preses. Biceps tiek apstrādāts ar stenda E-Z bāru. Pēc bicepsa tūlīt nepieciešams sūknēt apakšdelmu - saliekt abas birstes ar hanteles vai stieni. Nebīstami satricina apakšdelmus un parasto izskatu.

Tuvojas regulāri un precīzi, nevis otlynivaya un nežēlojot sevi, jūs vienkārši redzēt rezultātu drīz. Parasti pēc mēneša apmācības jūs to varat pamanīt.

</ p>
Patīk:
0
Saistītie raksti
Kā pastiprināt krūšu muskuļus. Padomi
Vingrinājumi uz krūšu muskuļiem: iezīmes
Kā pumpēt krūšu muskuļus
Seksu nospiedumi ir labi un principi
Kā pievilkt krūtis? Efektīvi vingrinājumi
Push-ups par krūšu muskuļiem
Kur un kā pumpēt krūšu muskuļus
Kā pumpēt krūšu muskuļus? Šis jautājums
Siksnu režīms no grīdas iesācējiem.
Populāras ziņas
uz augšu