Horizontālās uzkrāšanās - izpildes tehnika un fiziskās aktivitātes īpatnības

Daži cilvēki varēja skatīties kā sportistino vienas puses velk uz bāra. No ārpuses tas izskatās ļoti iespaidīgi. Taču ir ļoti, ļoti grūti veikt šādu kustību, tāpēc tika izstrādāti palīglīdzekļi un vienkāršāki vingrinājumi, kas ļauj sagatavot ķermeni stresam. Horizontālie pacelšanas līdzekļi ir efektīvs muskuļu attīstības paņēmiens.

Horizontālie piespiedēji

Kādas muskuļu grupas ir iesaistītas uzdevumā?

Tāpat kā ar parastajiem pacelšanas ierīcēm, horizontālā stāvoklīšī uzdevuma variants tiks iekļauts daudzu muskuļu grupu darbā. Darba muskuļi var būt: triceps, biceps, trapezīts, apakšdelms, muguras muskuļi, ko sauc par visplašāko, kā arī plecu aizmugurējā daļa, tas ir, aizmugurējā deltveida saišķa.

Šis uzdevums kļūstiespējams un pareizs tikai tad, ja aizmugures muskuļu latissima atvilkšanas procesā. Horizontālās uzkrāšanās ietver deltoīdu sekciju pagarinājumu, kā arī apakšdelmu izliekumu.

Pareiza kustības izpilde

Lai veiktu horizontālas uzņemšanas, sportisti būs jāuzrauga jebkuras šķēršļu klātbūtne, kuru varat turēt. Kustības tehnika ir šāda:

  1. Pirmā lieta, kas jādara, irNoteikt leņķi, pielāgojiet Smita stieņa, šķēres vai stieņa augstumu. Pareiza konfigurācija stara uzskatīts gadījumā, pie-grip nedaudz plašāks plecu sportists nesasniedz grīdu pāris centimetrus.
  2. Ķermeņa pacelšana no apakšas uz augšu tiek veikta uz rēķinaasmeņu informācija. Tomēr, kad augstākais punkts ir sasniegts, un latissimus dorsi ir samazināts līdz maksimumam, jums nepieciešama neliela palīdzība pats ar savām rokām kāpt vēl augstāk. Tajā pašā laikā jums jāatrodas rokām 45 grādu leņķī pret ķermeni.
  3. Horizontālajām uzgriežņu pievirzēm jāpaliek, kamēr sportista somiņa pieskaras pašai šāviņai. Šajā brīdī atkārtojumu var uzskatīt par izpildītu.
  4. Tas notiek tā, ka veic uzdevumutas kļūst grūti un cilvēki sāk palīdzēt savām kājām. Tas ir stingri aizliegts. Šādās situācijās labāk ir pacelt šķērssiju nedaudz augstāk un pareizi izpildīt izpildi (no tehniskā viedokļa).
  5. Visu vingrinājuma laiku ir jāievēro iegurņa un galvas kustības. Šīs ķermeņa daļas jāpārvieto kopā ar visu ķermeni, nevis jāpārvar vai jāatstāj.
  6. Jāizvirzās horizontālām uzmavāmVeiciet pilnu amplitūdu, jo šis uzdevums sākotnēji ir vieglāk nekā parasti. Tās kustības, kurās sportists nepieskaras šķērsenim, netiek ņemtas vērā.
  7. Kad ķermenis sāk nokrist, tadbūs atkārtošanās negatīva fāze, jums tas rūpīgi jāuzrauga. Jūs nevarat strauji "iemest" savu ķermeni uz leju, jums vajadzētu lēnām pazemināties, kontrolējot visu procesu.

Horizontāli piespraudes pie stieņa

Elpošanas process treniņa laikā

Īpašas elpošanas prasības, veicot touzdevums nav vajadzīgs. Ieelpošanas un izelpas process ir tāds pats kā citās spēka kustībās. Tas ir, iedvesmai ķermenim vajadzētu nolaisties, un izelpojot - pacelties.

Kā uzlabot rezultātus?

Horizontālie pull-ups ir diezganvienkāršs uzdevums, bet gan tāpēc, ka sportistiem ir jāvirzās ātri. Tomēr joprojām ir daži nosacījumi un nosacījumi, kas ir ļoti svarīgi un ir jāievēro.

Tā kā šķērsenim jābūt regulējamam,Jūs varat sākt trenēties 90 grādu leņķī pret grīdu. Palielinoties atkārtojumu skaitam, leņķis jāsamazina, nolaidot zemāk esošo balstu. Slodzes palielināšanas pasākums, tas ir, lai mainītu leņķi, būs atkārtojumu skaits, kas vienāds ar 15, ar pareizu tehniku. Kad tas kļūst iespējams, slodzi var palielināt.

Horizontālie piespiedēji

Iespējas treniņa aizstāšanai

Protams, tas ir maz ticams, bet tas arī notiek,ka iespēja veikt šo uzdevumu nav. Ja tas notiks, tad šo kustību var aizstāt, paceldami gulēt uz vēdera horizontālā soliņa.

Izstiepjot gurnu uz horizontālas stenda

Kā redzams, izpildes metodepraktiski nemainās. Muskuļu grupas ir iesaistītas tādas pašas kā tad, kad veic horizontālu vilkšanu. Tomēr katram var atrast hanteles un parasto horizontālo stendu, ja jūs nevarat izveidot mobilo horizontālo joslu.

</ p>
Patīk:
0
Saistītie raksti
Stiept uz bāra: programma par
Vingrošanas gredzeni un to izmantošana
Kā iemācīties vilkt uz horizontālas joslas
Liekšanas sistēma uz bāra ir vienkārša un
Piespiedumi uz bicepsiem un citiem efektīvajiem
Visplašākie muguras muskuļi. Vingrinājumi uz viņu
Kā sūknēt triceps bez lielām grūtībām
Kā spārnus swing?
Paceļot uz zema šķērsgriezuma no vis
Populāras ziņas
uz augšu