Jauda joga iesācējiem: apraksts, vingrinājumu un ieteikumu kopums

Veiksmīgas dzīves formula ir vienkārša! Ir nepieciešams būt veselīgam, spēcīgam un uzturēt labu formu un noskaņojumu. Tomēr bezgalīga stresa, darba rutīnas un ātra ikdienas dzīves ritma dēļ tas var būt diezgan grūti. Uz atbalstu nāk jaudas joga. Šī ir viena no mūsdienu tendencēm, kas balstīta uz seno austrumu praksi un spēcīgi pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Mēs sapratīsim tā funkcijas un metodes.

jaudas joga

Vēsture

Ir vairāki veidi, kā nostiprināt ķermeņa muskuļus. Apmācība ar svariem, ķīmiskajām vielām un aktīvo sportu ir diezgan pieņemamas iespējas. Tomēr pirmā metode ātri iztukšo muskuļu un skeleta sistēmu, otrā nodod vairāk kaitējuma nekā laba, bet trešajā - vecuma ierobežojums. Kā alternatīva bez blakusparādībām tika izstrādāts īpašs fizisko un elpošanas vingrinājumu komplekss. Pēc tam to sauca par "spēka jogu" (vai jaudas jogu).

Virzienu izveidoja Amerikas Beryl Birch1995. Tā kā uzsvars tiek likts uz jaudas asānu darbību, tas bieži ir saistīts ar ashtanga-vinyasa sistēmu. Diezgan īsā laikā spēka joga ir izplatījusies visā pasaulē. Mūsdienās šīs kompleksi ietver īpašas veselības programmas Krievijā.

Šīs prakses raksturīga iezīme irnepārtraukta virkne vingrinājumu, kas saistīti ar dinamisku saikni. Lai klases būtu mērķtiecīgākas un mērķtiecīgākas, tās papildina gluda un klusa instrumentāla mūzika. Dinamiskais saites tiek saprasts kā pranayama, kas paredzēts fiziskās izturības atjaunošanai un mierīgam elpošanas ritmam.

jaudas joga vingrinājumi

Ieguvumi

Jaudas joga galvenais mērķis ir stiprināt muskuļuskaulu un saišu aparāti. Vingrinājumu dinamiskā veikšana neļauj sacietēt locītavām un ļauj mugurkaulam būt elastīgam un uzturēt veselīgu, skaistu stāju. Uzdevumi līdzsvarā uzlabo koordināciju. Parasti prakse pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu un nervu sistēmas. To var veikt katru dienu, tas neizraisa emocionālu nogurumu, gluži pretēji, tas palielina vispārējo toni un noskaņojumu.

Neaizmirsti par ārējo efektu, kasražo jaudas jogu. Vingrinājumi ir regulāri un ar pakāpenisku pieeju un nodarbību pakāpes pieaugumu veido sportisks skaitlis. Šajā gadījumā nav nepieciešami papildu apvalki, izņemot ķermeņa svaru.

Diētas vietā

Prakse ir vienlīdz noderīga sievietēm un vīriešiem. Šis virziens ir ne bez iemesla nodēvēts par "jauda joga svara zudums", kā aktīvie vingrinājumi apvienojumā ar pareizu elpošanu ātri noņem papildus svaru, padarot sievietes figūra, lielāku labvēlības, elastību un sievišķību. Jāatzīmē, ka joga neeksistē pati par sevi, atsevišķi, un izplata savu praksi par veselīgu uzturu. Tips kompetentās instruktori ne tikai palīdzēs pareizā izpildē vingrinājumi, bet arī veidojot veselīgu uzturu.

Jaudas Joga

Vīriešiem

Vīriešiem jaudas joga darbojas mazliet savādāk,nekā sievietēm. Uzsvars šeit galvenokārt attiecas uz muskuļu sistēmas attīstību un izturību. Uzlabo locītavu plastiskumu, kustību. Šāda pakāpeniska dziedinoša iedarbība, kas atšķiras no cita veida izmantot joga spēku. Workout parastie sūkņu muskuļi pārvērst vīrieti statiskajā palīdzības kalnu, praksē jauda joga, no otras puses, saglabā ķermeņa elastību, ērtu pārvietošanos, vienlaikus pildot iegādes manāms muskuļu spēku.

Trūkumi

Pēc lugas milzīgs noderīgs sarakstsJaudas joga īpašības, iespējams, visi gribēs ienirt šajā brīnuma praksē. Tomēr ir zināmi trūkumi vai ierobežojumi šajā virzienā, kas jāņem vērā. Pirmkārt, tā ir sagatavošanās. Spēcīgie vingrinājumi neatkarīgi no tā, cik vienkārši tie var šķist no ārpuses, ir diezgan sarežģīti un prasa specializētu korekciju. Tikai jaudas joga instruktors var palīdzēt pareizi sākt strādāt ne tikai ar ārējiem, bet arī ar iekšējiem muskuļiem.

Atcerieties, ka joga ir sarežģītaprakse. Tas sastāv no vairākiem posmiem, atklājot savas garīgās un fiziskās spējas. Tāpēc, lai nekavējoties pārietu pie joga, apejot hatha joga un pranayama sākotnējās prasmes, tas ir vienkārši neloģisks.

jaudas joga iesācējiem

Gaida

Ja tomēr pieņem lēmumu sākt darbujaudas joga iesācējiem, tad jums jāpielāgo, ko gaidīt šādās mācībās. Pranajama vērsta uz praksi dziļa vēdera elpošana, fizisko pusi - uz nogāzēm un deformācijas, atspiešanās, squats, dēļiem un veic uzbrukumus.

Komplekss iesācējiem

Virziena veidotājs, Beril Bērzs, speciāliir izstrādājusi vairākus posmus vai sarežģītības līmeņus, kas atbilst praktiķu dažādām fiziskajām īpašībām. Tātad, jaudas joga iesācējiem ietver septiņus vingrinājumus, pakāpeniski izstrādājot dažādas muskuļu grupas. Pirmkārt, slodze iet uz kāju muskuļiem.

Suzois stāja

Izpildes metode: kājas ir platas (70-90 cm), kājasrisināties pusēs, palmas pievienojās krūšu līmenī Namaste (sveiciens austrumos). Kājas noliecas ceļos un iet uz leju. Turpini gurnus ārā.

joga instruktors

Kareivja radies

Izpildes metode: veiciet soli uz priekšu. Priekšējā daļa ir saliekta taisnā leņķī, mugurpuse ir taisna, papēža tiek nospiesta uz grīdas. Rokas saliekt, elkoņus vēršot atpakaļ. Plaukstas tiek saspiesti dūrēs. Galvenais šajā uzdevumā ir vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru. Dariet to pašu citā kājā.

Tagad jūs varat pāriet uz tricepsu treniņu.

Seši punkti

Izpildes metode: ņemiet pozā, kas atrodas uz vēdera. Mēs pacelam iegurņa virs grīdas, uzsvars tiek likts uz ceļiem. Ķermeņa rokas pa līkumiem. Palmām jābūt zem pleciem. Ķermeņa ķermenis tiek izrauta no grīdas par 5-10 cm. Tādējādi pozīcija balstās uz sešiem punktiem: zeķēm (2), ceļgaliem (2) un palmām (2).

Mēs pievēršamies roku muskuļu un deltveida muskuļu vingrinājumiem.

jaudas joga svara zudumam

Gudra cilvēka pozija

Izpildes metode: Izveido plašu priekšu labo kāju. Uz leju un novietojiet perpendikulāri kreiso roku uz grīdas. Mēs paplašinām ķermeni uz labo pusi, bet pagriežot pa labi labo kāju un kreiso - likts uz ārējās malas kājām. Lai panāktu līdzsvaru, labā puse pacelta, stiprina vēdera muskuļus un nospiež iegurni uz priekšu. Tas pats uzdevums tiek veikts otrā pusē.

Tagad vingrinājums aptver muskuļus apakšdelmā un vēderā.

Planck

Izpildes metode: mēs noliecamies uz kuņģa, noliecam rokās elkoņos. Viņiem jābūt tieši zem pleciem. Paceliet ķermeni, iegurni un kājas virs grīdas. Atbalsta punkti ir elkoņi un zeķes. Kuņģis ir velk un sasprindzināts sēžamvieta. No sāniem ķermenim un kājām jābūt taisnai līnijai.

Un vainagu vingrinājumu komplekss, lai stiprinātu vēdera un muguras muskuļus.

Kuģa stāvoklis

Izpildes metode: Guļus uz muguras, paceliet abas kājas taisni un ķermeni aptuveni 10 cm Jostas ar cieši piespiež pie grīdas .. Rokas stiepjas līdz kājām, vēdera muskuļus sasprindzinot.

Senkapi

Izpildes metode līdzīgs iepriekšējam uzdevumam: mēs noliecamies uz kuņģa, pacelam gan kājas, gan ķermeni. Kakls turpina mugurkaula līniju (bez kinkiem). Hands stiepjas atpakaļ un uz augšu, kājas tiek turētas kopā.

Visā kompleksā elpošana ir nepieciešamapaliek ritmiska un dziļa. Līdz brīdim, kad vingrinājumi aizņem ne vairāk kā 15 minūtes. Pēc to izdarīšanas, jums vajadzētu dzert ūdeni un gulēt uz dažām minūtēm relaksējošā shavasanā (ķermeņa pozā).

jaudas joga kompleksi

Ieteikumi

Šāda veida uzdevums prasa noteiktufiziskā sagatavošana. Tādēļ iesācējiem ir ļoti grūti, lai vispirms būtu spējīgi tikt galā ar slodzi. Ērta šajā praksē, sajust vīriešus un sievietes, kas pirms klases sākuma bija aktīvs dzīvesveids vai iesaistījies spēka sporta veidos. Bet tomēr nebaidieties, ja šādas bāzes nav. Jaudas joga ar mērenu slodzes uzkrāšanos koncentrējas uz ātru pielāgošanos un ieiešanu vēlamajā ritmā. Šodien ir daudz video, kursa ieraksti, kas ļauj pieredzējušiem cilvēkiem pašiem veikt jaudas joga kompleksus.

</ p>
Patīk:
0
Saistītie raksti
Joga sievietēm
Joga nodarbības iesācējiem. Kas tas ir?
Spēka vingrošana: apraksts, komplekss
Galvenie fitnesa veidi
Asanas filozofija. Joga iesācējiem
Joga veidi: atšķirīgas iezīmes
Mizas muskuļi kā veselīgas muguras ķīlas
Kā praktizēt jogu? Joga iesācējiem
Joga grūtniecēm
Populāras ziņas
uz augšu