Cik daudz tu vari sēdēt uz auklas un nekaitīt sev?

Tātad, jūs nolēmāt izdarīt savu izstiepšanos. Ir pamatots jautājums par to, cik daudz jūs varat sēdēt auklā. Eksperti neiesaka steigties ar to, jo neparasti strauja muskuļu un cīpslu izstiepšana neradīs neko labu.

Cik daudz jūs varat sēdēt virtenē
Vingrinājumi muskuļu stiepšanai
Vispirms mēs nosakām, kas ir "auklas". Tas ir īpašs vingrinājums, stiepjas muskuļus, saites. Tas ir ķermeņa stāvoklis, kurā kājas šķiras dažādos virzienos paralēli ķermenim (garenvirzienā) vai perpendikulāri tam (šķērsām).

Kā jūs varat sēdēt uz auklas, katranosaka pats. Ir cilvēki, kuri ir dabiski elastīgi un labi izstiepjami, ir sagatavoti, regulāri nodarbojas ar sportu, un ir arī jaunpienācēji. Tomēr neatlaidība un darbs pie sevis būs lielisks rezultāts. Vienkārši nav jāgaida, lai tas dažu dienu laikā.

Iesācēji vienmēr cenšas ātri sasniegt rezultātu, padarot kļūdas, cik daudz jūs varat sēdēt auklas no nulles. Visam ir savs laiks, un šeit galvenais nav steiga, bet sistemātiska pieeja.

Vissvarīgākais jebkurā apmācībā ir iesildīšanās. Izstiepšana nav izņēmums. Ir nepieciešams sagatavot muskuļus un saites, lai stiepjas, pretējā gadījumā jūs varat saņemt nopietnu ievainojumu. Tāpēc pirms stiepšanās ir jāmaksā pusstundu.

Vai tu apsildei? Labi, tagad jūs varat droši izstiepties. Dodieties sēdēt uz auklas, protams, nedarbosies. Šim nolūkam tiek izstrādāti īpaši vingrinājumi muskuļu stiepšanai. Šeit ir galvenie:

  • Jūs sēdējat pie saviem papēžiem, viena kāja taisās un ved uz sānu, lēnām velmējot no kājas uz kāju. Izpildiet vismaz 10 atkārtojumus, elpošana ir gluda, tomēr tāpat kā muguras.
  • Sēdi uz grīdas. Turot muguru taisni, izvelciet pat kājas uz priekšu, veidojot 90 grādu leņķi. Pagrieziet stumbra rumpi pa labi un kreiso pirkstu.
  • Iet uz leju vienā ceļgalā. Ar uzsvaru uz otru kāju, pavelciet noliektu atpakaļ, mēģinot to iestatīt atpakaļ cik vien iespējams. Saglabājiet muguru taisni, nepaslogojiet.
  • Sēžot uz grīdas, piestipriniet kāju zoles,rokas ceļgaliem. Vingrinājums ir tas, ka jums ir jāpieskaras grīdai ar saviem ceļiem. Jūs varat palīdzēt sev, atpūšoties savām rokām uz ceļgaliem. Veiciet vienmērīgi, mēreni, turiet muguru taisni.
  • Jebkuram priekšmetam, kas atrodas vidukļa līmenī, slīdiet vienu kāju. Novietojiet nogāzes uz leju, mēģinot pieskarties grīdas palmām. Katrai kājiņai ieteicams veikt 10-15 ieskaites.
  • Sēdēt šķērseniskajā vai gareniskajā auklā,cik vien iespējams. Jūs redzēsit savu izstiepšanas līmeni, kas parāda, cik daudz jūs varat sēdēt auklā, pamatojoties uz muskuļu un saišu sagatavotību. Apdrošiniet sevi ar savām rokām, būs nedaudz neērtības, taču sāpes nedrīkst būt pārāk stipra. Gaismas sajūta, jūs varat pakāpeniski samazināt nosēšanās.

Cik daudz jūs varat sēdēt uz auklas no jauna
Atkārtojiet šos vingrinājumus vismaz katru otro dienu, rezultāts neaizņems ilgi, lai pagaidītu.

Neaizmirstiet, ka ne vienmēr ir lietderīgi stiept. Ja Jums ir sāpes kājās, mugurkaula slimības, hipertensija, plaisas kaulos vai lūzumos, to nevar izdarīt.

Noslēgumā ir vērts atgādināt, cik daudzjūs varat sēdēt uz auklas, nosakot individuāli. Un laiks ir atkarīgs no dabiskajiem datiem un fiziskās sagatavotības, kā arī no veselības stāvokļa. Veiksmi!

</ p>
Patīk:
0
Saistītie raksti
Vingrinājumi vēdera novājināšanai: pavasaris
Kā sūknis mājas prese: ieteikumi par
Kā sēdēt uz auklas mājās bez
Kā pareizi sēdēt uz šķērsgriezuma?
Visefektīvākie kāju izstiepšanas vingrinājumi
Kā sasniegt maksimālo rezultātu
Cik mēnešus es varu iestādīt meiteni
No kāda vecuma jūs varat ievietot bērnu un ko?
Auklas polipropilēns: pielietojums,
Populāras ziņas
uz augšu