Uztura dienasgrāmata līdzsvaro jūsu diētu

Mūsdienu cilvēka liekā svara problēmair ļoti būtisks. Papildus sportam, aktīvam dzīvesveidam un sabalansētam uzturam, lai palīdzētu šajā jautājumā, nāks arī šāda noderīga lieta kā uztura dienasgrāmata.

Vai jūs vēlaties pareizi ēst?

Senie cilvēki ēst tikai tad, kadbija izsalkuši. Tad ēdiena iegūšanas nosacījumi bija ļoti stingri, un, lai ļautu sevi pēkšņi uzkodas, kad ķermenis nav izsalcis, daudzi vienkārši nevarēja. Mūsdienu cilvēka diēta tiek organizēta saskaņā ar citu shēmu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka puse no tiem produktiem, kurus mēs lietojam, ķermenim ir pilnīgi nevajadzīgi. Bieži cilvēki ēd uzņēmumam, jo ​​ir pienācis laiks pusdienām vai viņiem patika kāds produkts lielveikalā, un viņi nolēma to ēst.

Ja jūs vēlaties pielāgot savu pārtikas režīmu,ar visiem līdzekļiem sāciet pārtikas dienasgrāmatu. Tajā jūs ierakstīsiet ne tikai visu, ko ēda dienas, nedēļas, mēneša laikā, bet arī motīvus, kas lika jums sēdēt pie galda.

Vēlāk, analizējot diētiskās dienasgrāmatas, jūsjūs redzēsiet, kādi produkti ir pilnīgi bezjēdzīgi, ja ir plaisa (piemēram, maz augļu un dārzeņu) un kādos laikos jūs atlaidījāt savu apetīti. Tādējādi jūs varat labot diētu: noņemiet nevajadzīgu un pievienojiet noderīgu.

Sasniedz mērķi

Titullapā jums jāraksta galvenaiskuru vēlaties sasniegt, piemēram, noņemiet no uztura visus taukus un pikantus vai saldos un garšīgos. Varbūt jūs vēlaties samazināt kaloriju skaitu vai zaudēt svaru par 5 kilogramiem mēneša laikā. Atcerieties: ja mērķis ir skaidri marķēts, tas būs viegli pārvietoties pa solim.

Četras galvenās pozīcijas

Ir nepieciešams saglabāt dienasgrāmatu par pārtiku. Paraugs var būt četras obligātas kolonnas, kas jāaizpilda:

1. Laiks, kad tu ēd. Skaidri pierakstiet, kad jūs sāka brokastis, pusdienas un vakariņas. Neaizmirsti par uzkodām. Pat ja jūs vienkārši ēda vienu sīkfailu, pierakstiet laiku. Tas vizuāli parādīs, cik reizes dienā jūs ēdat.
2. Pārtikas daudzums. Daudzi cilvēki domā, ka viņi ēd mazliet, bet, kad viņi sāk ierakstīt ēdienu aptuveno svaru, viņi paši ir pārsteigti. Kad jūs uzdodat personai to, ko viņš ēda brokastīs, viņš atbild uz vienreizējiem: auzu vai sviestmaizi. Un, ja paskatās uz ierakstu, mēs atklājam, ka auzu pievienojies kādu sieru, ceptu maizīti un dažus saldumus uz tēju. Šādas regulāras piezīmes ļauj redzēt, kas jūsu galdam ir lieki.
3. Iemesli, kādēļ jūs sēdējāt pie galda. Bieži vien tas notiek tāpēc, ka cilvēks pakļaujas dabiskajam ritmam un darbības režīmam. Viņš piecēlās plkst. 7.00, brokastis plkst. 7.30. Pusdienas plkst. 13.00, jo pārtraukums darbā. Vakariņas, attiecīgi, pulksten 18.00-19.00. Bet tur ir arī kafijas pauze, kad dzērienam tiek pievienota kukurūza un tēja ar kaimiņu, kad pēkšņi tiek pievienotas konfektes vai cepumi. Vai kaut kas garšīgs vakarā televizora priekšā. Ja jūs visu pierakstīsit, nekavējoties redzēsiet, kādas maltītes var droši izslēgt.
4. Katra ēdiena enerģētiskā vērtība. Daudz tabulu kaloriju satura produktu, tāpēc tas būs viegli to izdarīt. Uztura dienasgrāmata ar kaloriju skaitīšanu palīdzēs tiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

Analīze un kontrole palīdzēs līdzsvarot uzturu

Jo vairāk jūs saglabājat savus ierakstus,efektīvāk varēs organizēt maltīti. Piemēram, jūs varat pievienot šādas diagrammas kā bada sajūta 5 ballu skalā pirms ēšanas. Vēlams arī atzīmēt, cik daudz laika atkal jūtaties izsalcis. Būtu lieki atzīmēt savu emocionālo stāvokli, un katras dienas sākumā, pirms brokastīm, nosvera un ierakstīja šīs liecības.

Burtiski pa 1-2 nedēļām pēc to analīzesierakstot, jūs varat skaidri identificēt šos ēdienus, pēc kuriem nāk maksimālā sāta sajūta, un tiem, bez kuriem jūs varat pilnībā iztikt bez. Jūs redzēsiet, kādas noderīgas sastāvdaļas trūkst jūsu rakstāmgalda. Tas palīdzēs padarīt jūsu uzturu saprātīgāku un noderīgāku.