Drīzumā vasarā - kā padarīt kājas plānas

Pēc bagātīgām ziemas svētkiem uz vēdera un augšstilbiemlieko tauku daudzums tiek atlikts. Un uz priekšu - vasarā, un tāpēc es gribu nēsāt īsu svārki vai šorti, bet pārāk pilnīgas kājas neļauj šo ideju piepildīties. Ko tagad, vienmēr valkājiet maxi? Protams, nē! Kā padarīt kājas sliktu? Ir vajadzīgi tikai pastāvīgi un regulāri veikt turpmāk minētos vingrinājumus, un drīz kājas atkal kļūs sīki un asas.

Pirms katra kāju treniņu kompleksavajadzētu būt mazliet vingrinājums. Lai to izdarītu, varat nedaudz palaist uz vietas vai vairākas reizes poprēsēt. Kā padarīt kājas sliktu? Mēs rūpīgi izskatīsim šo jautājumu.

1. uzdevums

Uzkāpiet uz kājām un sāciet pagrieztieszeķes un tad uz papēžiem. Mēģiniet tos pēc iespējas skaidrāk izpildīt, sastiepot visu kāju muskulatūru. Ķermenis ir taisns, to nedrīkst izmesti uz vienu pusi. Turiet rokas pie vidukļa. Šis uzdevums ne tikai palīdzēs atrisināt problēmu, kā padarīt kājas sliktu, bet arī kalpos par lielisku profilaksi vēnu vēnām.

2. vingrinājums

Turpiniet pie atbalsta (piemēram, aiz sienas vaispēcīgs krēsls) un veiciet šūpoles pa labi ar savu labo kāju. Mēģiniet pacelt kāju strauji, bet nelieciet ceļu. Atgriezieties atpakaļ, cik vien iespējams lēni. Dariet to pašu attiecībā uz kreiso pēdu. Šāds uzdevums palīdzēs efektīvi un efektīvi samazināt kāju apjomu, ja to veiksit pareizi.

3. uzdevums

Cimdu iekšpusi ir grūti uzņemtefektīvi vingrinājumi. Bet joprojām ir veidi, kā atrisināt jautājumu par to, kā padarīt kājas sarežģītas šajās problemātiskajās jomās. Sēdi uz krēsla un satver gumijas bumbu ar gurniem. Nospiediet bumbu, lai muskuļi celtu no augšstilbu iekšpuses. Vēlams veikt šo uzdevumu ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, kas atrodas televizora priekšā.

4. vingrinājums

Paplāciet kājas platas un padariet savu kreiso kājuuzbrukums kreisajā pusē. Zeķes ir taisnas, ceļgala līkumi ir 90 grādi. Pieskarieties grīdai ar labo roku. Pēc tam pārvietojiet ķermeni uz labo kāju un turiet uz tā. Nobīdiet ceļu, lai papēdis pieskaras sēžamvietām. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā. Skatīties pat elpot.

5. uzdevums

Liekties pret galdu vai citu piemērotu balstunedaudz salieciet kājas. Nedaudz (apmēram 10 cm), lai paceltu labo pēdu virs grīdas, šīs pēdas ceļgalis ir nedaudz pa labi. Paceliet labās kājas atpakaļ ceļgalu, turot diagonāli attiecībā pret kreiso kāju. Pēc tam jūs varat pazemināt ceļgalu uz leju. Pēc 20 atkārtojumiem veiciet to pašu ar otru kāju. Perfekta uzlāde kājām un sēžamvietām - tieši tā jūs varat raksturot šīs manipulācijas. Regulāri to izpildot, celulīta veidojumi ir izlīdzināti un samazināti augšstilbi.

6. vingrinājums

Squats pilnīgi slodze kājas un padarīt tosgluds Lai palielinātu vingruma efektivitāti, jums jāizpilda izmitināšanas vietas atbilstoši šim paraugam: izvelciet kājas plašāk, atverot zoles sānos. Nelokiet uz priekšu, neskriesiet pēc iespējas zemāk, un pēc tam veiciet otru kavēšanos apakšā un pacelieties augšup. Atkārtojiet līdz 20 reizēm.

Lielisks veids, kā cīnīties par slimām kājāmbūs arī ūdens aerobikas nodarbības. Ūdens blīvums fiziskās slodzes laikā rada papildu slodzi, muskuļiem ir jāpārvar mīksta pretestība, tāpēc rezultāti ātri parādīsies.

</ p>