Cik ātri zaudēt svaru gurniem un kājām mājās?

Katra sieviete vēlas būt skaista un slimīga. Bet ne vienmēr Dievs godina skaistās cilvēces pusi pārstāvjiem, par ko viņi sapņo. Tāpēc mums ir smagi jāstrādā, lai sasniegtu vēlamo mērķi. Ir daudz dažādu veidu, kā likt sevi kārtībā. Šobrīd mēs runājam par to, kā ātri zaudēt svaru gurniem un kājām.

Vispārīgi ieteikumi

Pastāv atzinums: ja jūs esat izsmēlušies strādāt sporta zālē vai mājās (neticami daudz reizes, kad tupināt), tad ir nodrošināta apakšējo ekstremitāšu skaistums. Ir otrā iespēja - iet uz diētu. Un tad, un vēl viens pieņēmums ir maldinošs. Cik ātri un efektīvi zaudēt svaru gurniem un kājām, pastāvīgi saglabājot rezultātu? To mēs tagad pastāstīsim.

Lai sāktu, atcerieties: viss būtu jāveic kompleksā (pareiza piegāde + fiziska iekraušana). Viņiem joprojām vēlams pievienot aplauzumus un masāžu. Izmantojot visas šīs metodes, jūs varat atgriezt skaistumu un žēlastību uz augšstilbiem, sēžamvietām un citām ķermeņa daļām. Tāpēc nevajag izmisumā. Iet uz mērķi būt pārliecinātiem, bet ne ļoti ātri - "solis". Un tad vēlamais tiks sasniegts. Un jūs vairs neesat, un jūs apbrīnosiet apkārtējos cilvēkus.

Pareiza uzturs

Lai iegūtu vēlamo rezultātu, sāciet arizmaiņas diētā. Centieties pamest jebkuru diētu, vienkārši ievērojiet dažus noteikumus. Un problēma ir, cik ātri zaudēt svaru gūžās un kājās, pati par sevi lemt. Bet tas nenotiks nekavējoties, bet pēc brīža. Un tagad mēs vēršamies pie pašiem ieteikumiem:

• Spēka grafiks. Tas ir jāievēro. Ēd 5 reizes dienā, noteiktos laikos un nelielās porcijās (200-250 g).
• Novērst vai vismaz samazina sāls daudzumu uzturā.
• Pārtikai jābūt līdzsvarotai.
• Ogļhidrātu ēdienu vislabāk lieto no rīta.
• Taukiem uzņemiet pusdienas.
• Vakariņām - tikai olbaltumvielas.
• Neizslēdziet vieglas uzkodas no jūsu pārtikas.
• Noteikti dzer vismaz divus litrus šķidruma dienā, no kuriem 1,5 litri tīra ūdens. Tas palīdzēs pielāgot vielmaiņu, lai ātri noņemtu tauku noārdīšanas produktus no ķermeņa.

Vai tas ir grūti? Protams, jā. Bet tas ir tikai pirmo reizi. Tad ķermeņa pielāgojas, un tas būs diezgan viegli un vienkārši. Galvenais - nepadodies, pārliecināti ejiet pie paredzētā mērķa.

Parunāsim par diētu

Tas tika teikts iepriekš, ka vēlams to nedarītneievērot diētu. Bet tas nav gluži taisnīgi. Daudzu cilvēku izpratnē diēta ir ierobežojums. Pareizajā uzturā tas arī pastāv. Abos gadījumos tiek sasniegts viens mērķis - tauku slāņa dedzināšana. Lai sasniegtu vēlamo, būs nepieciešams pilnībā atteikties no koncentrātiem, pusfabrikātiem.

Izvēlnē nedrīkst būt:

• cepšana;
• saldumi;
• putraimi, rafinēti;
• ātra ēdieni;
• eļļa.

Mēs noņemam no mūsu ledusskapja visu, kas saturkaitīgi tauki. Tas ir, kā jūs varat ātri zaudēt svaru kājās un gurniem. Uztura pamatā jābūt olbaltumvielām (zivīm, biezpienam, ar zemu tauku saturu) un šķiedrvielām. Tas rada kaloriju deficītu. Organismam būs jāiztērē savas piegādes.

Aptuvena izvēlne, kuru var uzskatīt par pamatu.

No rīta - omlete, simts gramu gaļas, nedaudz dārzeņu salāti un neliela rudzu maizes šķēle.

Pusdienas - zema tauku solyanka vai rassolnik. Maizes vietā mēs ēdam maizi.

Vakariņas - zema tauku satura liellopu gaļa vai zivis (visas vārītas pāris). Cepti dārzeņi un tēja.

Sniedzot priekšroku šādai uzturam, tas ir iespējamsdesmit dienas, lai samazinātu gurnu izmēru par pieciem centimetriem. Tas nenozīmē, ka jūs stingri ievērojat šo izvēlni. Izvēlieties produktus pats, bet ņemiet vērā iepriekš sniegtos ieteikumus.

Kustība un atkal kustība

Viņi saprata ēdienu. Tagad parunāsim par to, kā ātri zaudēt svaru gurniem un kājām, izmantojot fizisko slodzi. Bez tiem jūs nevarat izveidot skaistu figūru. Šis jautājums ir jāuztver nopietni. Ne visi treniņi var būt efektīvi. Lieliskas iespējas ir:

• skriešana;
• ejot;
• lecenis;
• kardioloģija;
• īpašie vingrinājumi.

Ne vienmēr ir jātērē laiks un naudaapmeklējiet sporta zāli. Jūs varat veikt vingrinājumus savā dzīvoklī. Neviens netraucē strādāt mājās, pievieno dažas papildu jūdzes. Uz grīdas kāpt pa kāpnēm, neizmantojot liftu.

Vai jums ir mazs bērns? Tā ir brīnišķīga! Pārvietošana rokā un pastaigāties. Un bērns ir labs un noderīgs jums. Vai jums bija brīva minūte mājās? Ejiet pa dīvānu. Un labāk izdarīt pāris lēkmes vai push-ups.

Kā redzat, viss ir tavās rokās. Uzglabāt ar vēlmi, "izspiediet visu spēku dūri" un rīkojieties.

Speciālie vingrinājumi

Ātri zaudēt svaru kājās un augšstilbās palīdzēs īpašie vingrinājumi. Parunāsim par viņiem.

• Makhi kājām. Noliecies uz tavu pusi. Kreisās rokas palikums un labās puses apakšdelms uz grīdas. Ar savu kreiso pēdu spiediet. Ir nepieciešams veikt trīsdesmit atkārtojumus. Tas ir uzdevums, bet ar labo kāju.
• Slēpiet kājas atpakaļ. Stāviet uz četriem soļiem. Jūs atpūkst uz grīdas ar ceļiem un rokām. Vai mahi saliekt kreiso kāju uz augšu, trīsdesmit reizes. Tad pašu numuru ar labo kāju.
• Kritieni Stāviet tieši tā. Rokas uz jostas. Ar savu labo kāju, veiciet plašu soli uz priekšu un apsēdieties. Izliektajam ceļam vajadzētu būt deviņdesmit grādiem. Dariet trīs reizes ar katru pēdu.
• Squats Ļoti efektīvs vingrinājums tiem, kas vēlas iekļūt formā, bet nezina, kā to izdarīt. Ātri zaudēs svaru mājas gurniem un kājām, tas palīdzēs.

Tie, kas nebaidās no grūtībām, var izmantot svērumu. Veicot šos vingrinājumus, neaizmirstiet, ka bez pienācīgas uztura efektivitāte būs zema.

Papildu procedūras

Lai jūsu figūra būtu kārtībā, nav viegli, bet iespējams. Ja jums tas jādara īsā laika periodā, tad jūs nevarat iztikt bez papildu procedūrām.

Šajā gadījumā eksperti iesaka:

• iesaiņošana;
• masāža;
• kontrasta duša.

Pateicoties viņiem, metabolisms uzlabojas, tas palielināsāda kļūst stingra, elastīga. Ja Jums ir interese, cik ātri zaudēt svaru gurniem un kājām, tikai vienu nedēļu, pēc tam klausīties šo padomu. Tie palīdzēs nostiprināt procedūru efektivitāti.

• Masāžas laikā izmantojiet pretcelulīta krēmu vai želeju.
• Kontrasta duša nav atļauta ikvienam, vispirms sazinieties ar ārstu.
• Iesaiņošana notiek ar māliem un sinepēm. Pēc procedūras āda kļūs elastīga un elastīga.

Vēl viens svarīgs padoms. Atsacīties kurpes ar augstiem papēžiem. Pretējā gadījumā var zaudēt svaru.

Reiz un uz visiem laikiem

Jūs jau zināt, kā ātri zaudēt svaru gurniem unkājas, bet tas vēl nav viss. Jums jāzina, kā izlabot rezultātu un atstāt to ar ilgu laiku. Daudzi skaistās cilvēces pusi pēc kāda laika atgriežas savās bijušās "formās". Lai skaists skaitlis paliktu pie jums mūžīgi, mēģiniet vadīt aktīvo dzīvesveidu.

• Ja iespējams, dodieties uz baseinu. Ūdens ļoti ātri noņem liekās kalorijas, palielina visa ķermeņa tonusu.
• Vai tev patīk dejot? Ieslēdziet mūziku skaļāk. Lai sakārtotu, gurni palīdzēs jums vēdera deju. Pateicoties tam, tauki tiek ātri sadedzināti, un pats galvenais - paaugstinās pašcieņa.
• Neaizmirsti par braukšanu. Droši vien visi zina, cik tas ir noderīgs. Tie, kas meklē veidu, kā ātri zaudēt svaru kājās un gurnās, bez tā nevar iztikt. Neviens neļauj jums vadīt lielus attālumus. Lai mazliet sasildītu muskuļus un uzlabotu vielmaiņu, pietiek, lai mazu rītu vai vakaru jog. Neaizmirstiet, ka sports pastiprina veselību.

Un līdz pēdējam

Apkopojiet visu iepriekš minēto. Cik ātri jūs zaudējat svaru gurniem un kājām, jūs zināt. Šeit ir daži ieteikumi:

1. Prakse regulāri Izvēlieties vingrinājumu komplektu, ko jūs varat darīt katru dienu mājās.
2. Sāciet vingrinājumu kompleksu vienlaicīgi. Ķermenis pierasīs pie šāda režīma, un fiziskās aktivitātes efektivitāte palielināsies.
3. Vai vingrinājumi tukšā dūšā. Vislabāk ir no rīta pieņemt nodarbības. Mēs piecēlāmies un dzēra ūdeni un devāmies uz priekšu.
4. Pirms vingrojumu komplekta neaizmirstiet sasildīt ķermeni. Jūs varat vienkārši pāriet uz vietas vai dejot.
5. Piesāt ķermenim skābekli. Iedur dziļi, izelpojot, izstiept.

Sekojot šiem punktiem, jūs drīz, skatīdies spogulī, apbrīnojiet sevi.