Efektīvi vingrinājumi uz rokām

Piekrītu, ka vīrietis ar rokām gandrīzbez muskulatūras, izskatās vismaz ne pārāk pievilcīgi. It īpaši pludmalē vai baseinā. Šādai personai vajadzētu pavadīt laiku un enerģiju, lai to novērstu. Labi sūknēts cilvēka roku muskuļi - tas ir papildu plus viņa izskatu. Turklāt tas ir arī fiziskās izturības un izturības rādītājs. Arī meiteni piesaista nedaudz sūknējami pleci un apakšdelmi. Tātad, pieņemsim runāt par to, kādi ir vingrinājumi uz rokām, kuri no tiem ir visefektīvākie un kā tos veikt.

Sveces pacelšana no bicepam stāvošā stāvokļa. Gāciet apakšā, paņemiet joslu, rokas uz pleciem vai nedaudz šaurākiem pleciem (pēdējā iespēja sniegs vislabāko rezultātu). Krūtis ar riteni, pleci atpakaļ, elkoņus nospiests uz sāniem. Saspiežot muguras muskuļus un bicepsus, paceliet bāru. Pārvietojas tikai apakšdelmi. Ķermenim jābūt pilnībā stāvošam. Jums nav jācenšas paaugstināt bāru, vienlaikus izvelkot elkoņus, tie jānospiež uz malām. Šīs kustības augšdaļā sagriež bicepsus un, izelpojot, paņem sākotnējo stāvokli. Ar roku uz leju, saglabājiet nelielu spriedzi jūsu muskuļos.

Daži vingrinājumi laba sūkņa rokāsPlecu muskuļi, kas atrodas zem bicepsa. Tas ietver tā saukto "āmuru". Ņemt hanteles tādā rokā, ka viļņi ir paralēli viens otram, rokas taisni. Paceliet vienu apvalku uz pleca, kamēr elkoņa stāvoklis ir nekustīgs. Tad nolaist hanteli un dari to pašu ar otro hanteli. Ņemiet vērā, ka abas rokas ir jāuzsver šī treniņa laikā.

Francijas prese palielina tricepsa svaru. Ielieciet uz horizontālas stenda, novietojot joslu virs jūsu krūtīm iztaisnotās rokās. Liekot līkumus, nolaidiet to. Tad lēnām velciet stieni atpakaļ tā sākotnējā stāvoklī. Šajā gadījumā elkoņus var palikt nedaudz saliekti. Nenokurojot rokas, atlaidiet tos mazliet (virzienā uz galvu), lai triceps neatpaliktu augšā.

Benčs uz bloka - vienkāršs, bet prasīgs uzdevumsnoteiktu nosacījumu izpilde. Sākuma stāvoklis ir viegli ķermeņa uz priekšu vērsts, kājas novietotas uz plecu platuma vai nedaudz plašāk. Nospiediet pogu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas. Zemākajā punktā jums vajadzētu saspiest tricepsu. Pēc tam vienmērīgi atgrieziet rokturi sākotnējā stāvoklī. Šajā gadījumā elkoņa saliešana nedrīkst pārsniegt deviņdesmit grādu leņķi. Ja izpildījumā tie, šķiet, šķērsojaties, tad izmantotais svars ir pārāk liels. Samaziniet to un atkārtojiet visu.

Daudzi pavadīt stundas sporta zālē, lai "aizpildītu"to apakšdelmiem un pleciem, daudzām mājām ir viss nepieciešamais - hanteles, stieņi utt. Un ko tad, ja jums trūkst nepieciešamo apvalku? Vai jums nav iespējas vai laiks doties uz sporta zāli? Vai arī jūs esat meitene un vēlaties būt spēcīgas rokas, bet ne pārāk iesūknēts, nevis izskatīties kā cilvēks līdzīgs? Jūs varat iztikt bez tā. Vingrojumi rokām bez hanteles, stieņiem un līdzīgām ierīcēm var dot jums ne mazāk labu, ja tās pareizi izpilda. Parunāsim par viņiem.

Šķiet, tas ir visvienkāršākais, bet tajā pašā laikāļoti efektīvi vingrinājumi uz rokām. Tie ir push-ups no grīdas. Uzmanieties, lai gulētu. Elpojiet un salieciet elkoņus, ieelpojot un iztaisnojot rokas, izelpojot. Atpakaļ jābūt stingri taisnīgam.

Piestiprinot sevi, labi attīstās bicepss. Pieņem sākuma pozīciju. Hvat uz pleca platuma pret viņu, ieelpojiet un pēc tam izelpojiet, velkot uz šķērveida ar pieskārienu zodzē.

Piespiedumi uz bāriem ir noderīgi tricepsam unkrūšu muskuļi. Šādi vingrinājumi uz rokām ir jāveic pareizi, lai tie sniegtu vēlamo efektu. Atpūta uz nelīdzeniem bāriem. Iztaisnojiet rokas. Lēnām lejup pazemini līkumus līdz pat deviņdesmit grādiem. To darot, jums vajadzētu sajust tricepsa izstiepšanos. Pēc tam iztaisnojiet ķermeni, pieņemot sākotnējo stāvokli.

Sūknējot rokas, ir nepieciešams veikt, cita starpā,vingrinājumi rokām. Tie ir svarīgi, jo tie nodrošina stingru saķeri. Tas ir hanteles rotācija, kas tiek veikta dažādos virzienos, vingrinājumi ar izpletni, disks tiek turēts no bāra (gluda, bez malas), izspiež tenisa bumbiņu, karājas uz bāra un daži citi.

</ p>